Вы решили начать закаляться? Тогда вы на верном пути, ведь это отличное средство для усиления устойчивости к простудным заболеваниям, укрепления иммунитета, психики и снятия усталости. Однако к этому следует подходить с осторожностью, особенно в самом начале.
Закаливание иногда называют холодовой терапией. Это может быть холодный душ, ледяная ванна, холодный воздух или даже ходьба босиком по снегу. Вы подвергаете свое тело небольшой дозе холода, который действует на организм как стрессор. Затем организм начинает реагировать на это - так наше тело учится более эффективно использовать эти врожденные механизмы.
Кому не подходит закаливание
Если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания или другие долговременные проблемы со здоровьем, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Если у вас грипп или простуда, заходить в холодную воду не рекомендуется. Это, скорее всего, усугубит симптомы заболевания.
Как начать закаливание
Холодоустойчивость необходимо развивать постепенно. Нет необходимости нырять в прорубь или ходить в шортах по улице глубокой осенью. Такая крайность отвадит вас от дальнейшего воздействия холода и приведет к негативным последствиям в виде проблем со здоровьем.
Лучше начать с холодного душа и постепенно укреплять свою устойчивость к холоду. Очень полезными могут оказаться постепенное снижение температуры в квартире (но не ниже 18°С), прогулки на улице в меньшем количестве одежды, чередование холодного и теплого душа.
Риски закаливания
Чрезмерные физические нагрузки могут быть вредны так же, как и чрезмерное пребывание на холоде. Поэтому необходимо быть осторожным и умеренным - всегда существует больший риск переохлаждения и, возможно, обморожения. Поэтому всегда помните о своей безопасности и прислушивайтесь к сигналам своего тела.
Поэтому холодовую терапию лучше начинать дома, где вы сможете лучше контролировать процесс. А если вы идете на водоем, лучше всегда иметь с собой напарника на случай, если что-то случится.
Как подготовиться к закаливанию на улице
Если вы хотите искупаться в холодном пруду, реке или озере, не стоит недооценивать подготовительный этап. Риск переохлаждения на улице намного выше, чем под холодным душем. Помимо партнера обязательно возьмите с собой полотенце и теплую одежду, которую вы наденете, как только высохнете. Для согрева также пригодится термос с горячим чаем.
Какая температура лучше всего подходит для закаливания
Оптимальная температура у каждого из вас разная. Это зависит от вашего уровня подготовки, текущего физического и психического состояния и других факторов. Температура воды около 15 °C обычно подходит для новичков, а для опытных достаточно 8 °C или меньше. Холодный воздух не так быстро и интенсивно воздействует на наш организм, поэтому вы легко справляетесь и с более низкими температурами.
Как часто следует закаляться
Холодный душ не обязательно принимать каждый день, но старайтесь соблюдать некоторую регулярность. Только так у вашего организма будет шанс адаптироваться к холоду. Попробуйте начать закаляться три раза в неделю - и со временем холодный душ каждое утро может стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.