Я Катерина Власова, дипломированный нутрициолог, специалист по женскому здоровью
Что делать, если захотелось есть на ночь?
Девочки, привет! Сегодня поговорим о том, что делать, если вдруг захотелось есть на ночь. Ситуация знакомая многим,
день был насыщенным, и вот, когда уже пора ложиться спать, вдруг появляется нестерпимое желание что-то перекусить, было такое? Давайте разберемся, как справиться с этим желанием и не навредить своему здоровью
Почему хочется есть на ночь? 🤔
причин может быть несколько, начиная от психологических проблем, заканчивая авитаминозом или же паразитарной инвазией .. но, сегодня я расскажу вам о самых распространенных и так скажем "банальных", на которые я рекомендую обратить свое внимание в первую очередь:
〰️Возможно вы стрессуете или очень устали
Часто желание поесть на ночь связано с эмоциональным состоянием. Стресс, усталость и даже скука могут провоцировать тягу к еде
〰️Неправильное питание в течение дня
Если вы пропускаете приемы пищи, мало или скудно едите, организм может требовать компенсации вечером
〰️Привычка
Иногда это просто привычка, сформировавшаяся годами
-Катя, что же мне все таки делать, если захотелось есть, а на дворе ночь? 🌚
Давайте разбираться!
1️⃣ Пейте тёплую воду ( а ещё лучше умеренно! горячую )
Часто чувство голода путают с жаждой. Попробуйте выпить стакан тёплой воды и подождать 10-15 минут. Если желание перекусить пропало, значит это была жажда
2️⃣ Выбирайте легкие перекусы
Если голод действительно не дает покоя, выбирайте легкие и полезные перекусы. Например, вареное яйцо, греческий йогурт, яблоко или ягоды
3️⃣ Избегайте тяжелой пищи
Жирная и тяжелая пища перед сном может нарушить сон и вызвать дискомфорт. Лучше избегать таких продуктов, как мясо, пельмени, пицца и тд
4️⃣ Создайте ритуал перед сном
Попробуйте заменить вечерние перекусы на другие ритуалы: чтение книги, неспешная прогулка, медитация или теплая ванна с магниевой солью помогут расслабиться и подготовиться ко сну
5️⃣ Следите за питанием в течение дня
Регулярные приемы пищи и сбалансированное питание помогут избежать вечернего голода. Включайте в рацион цельные белки, сложные углеводы и полезные жиры
6️⃣ Избегайте кофеина и сахара вечером
Эти продукты могут стимулировать аппетит и мешать засыпанию
7️⃣ Слушайте свое тело
Если вы действительно голодны, не игнорируйте это чувство. Главное — выбирать полезные и легкие продукты, об этом написала выше
8️⃣ Займитесь творчеством
Вышивка, вязание или рисование могут отвлечь вас от мыслей о еде. Когда руки и мозг заняты, желание перекусить уменьшается
9️⃣ Почистите зубы
Мятная зубная паста может охладить рецепторы и уменьшить желание есть. К тому же, с чистыми зубами открывать холодильник становится психологически сложнее
Девочки, не забывайте, что важно не только то, что мы едим, но и когда мы это делаем. Заботьтесь о своем здоровье и прислушивайтесь к организму
📌 У меня есть телеграм-канал НутриКа, где я делюсь с женщинами еще большим количеством полезных советов о здоровье, питании, похудении и многом другом. Присоединяйся, будем работать над здоровьем вместе! 🤗