Приглашаем на онлайн-курс "МФР-тренировка"!
Автор курса: Анна Соловьева - тренер, более 13 лет проводит индивидуальные и групповые тренировки, включая работу с беременными, имеет высшее образование в области физической культуры и спорта, участник семинаров и мастер-классов в области фитнеса и реабилитации, работает по авторской методике профессора д.м.н. Бубновского, преподает степ, силовые тренировки, функциональный тренинг, Pilates matwork, стретчинг, подвесные системы, аэройога, хатха-йога, танцевальные классы, Zumba, Cycle.
На курсе:
- Разберись, как избавиться от миофасциального болевого синдрома
- Ускорь восстановительный процесс мягких тканей
- Овладей приемами самомассажа для снятия напряжения в мышцах
- Узнай, как воздействовать на фасции с помощью специального инвентаря
- Научись снимать напряжение в коленных и тазобедренных суставах
- Уменьши проявление мышечных болей после силовых тренировок
Перед началом тренировок проконсультируйся с лечащим врачом
Программа курса:
Урок: 1 Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР).
Узнаем, что такое МФР и какова его цель. Рассмотрим необходимое оборудование и одежду для тренировок. Поговорим о том, с чего начать и как долго воздействовать на мышцы и фасции. Обсудим противопоказания к миофасциальному релизу. Разберем МФР диафрагмы лежа на спине и МФР связок брюшины лежа на животе.
Урок: 2 МФР стопы.
Рассмотрим МФР подошвенной части стопы с использованием теннисного мяча, малого мяча и мяча с шипами. Разберем комплекс упражнений на руки с применением гимнастической палки. Узнаем, какие упражнения помогут облегчить боль в стопе при hallux valgus (косточка на большом пальце стопы), пяточной шпоре, плантарном фасциите и конской стопе.
Урок: 3 МФР мышц ног.
Разберем упражнения для голени, большеберцовой мышцы, бицепса бедра, квадрицепса, напрягателя широкой фасции и ягодиц.
Урок: 4 МФР поясницы и грудного отдела.
Разберем упражнения для поясницы, грудного отдела позвоночника и грудных мышц.
Урок: 5 МФР шеи.
Рассмотрим миофасциальный релиз для облегчения головной боли, боли в шее и в области предплечья. Узнаем, как использовать ролл для массажа. Разберем специальные упражнения для скольжения фасций.
Дополнительно к курсу ты получишь оригинальные материалы от автора: Трекер для отслеживания тренировок
👀 Все уроки курса можно смотреть в удобное время на платформе Puzzle Brain.
🧩 Переходите по ссылке и приступайте к занятиям прямо сейчас. Успехов!
