👨👩👧👦 Заниматься спортом полезно в любом возрасте — это факт, подтвержденный научными исследованиями. Регулярные тренировки особенно важны для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, испытывает предрасположенность к набору веса, часто страдает от простуд и имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Многие занимаются спортом для снижения веса и улучшения фигуры. В таких случаях важно выбрать физическую активность с высоким расходом энергии. Чем больше калорий человек сжигает во время тренировки, тем заметнее будет эффект.
💪 Количество калорий, которые сжигаются при различных видах активности, зависит от таких факторов, как ваш рост, вес, продолжительность тренировки и её интенсивность. Проще говоря, чем дольше вы сможете поддерживать определённый уровень нагрузки, тем больше калорий сожжете. Существует множество энергозатратных видов спорта, поэтому можно подобрать подходящую физическую активность с учётом своих возможностей. В список наиболее эффективных спортивных тренировок входят:
🥊 Занятия боксом – за час тренировки боксом расход энергии составит до 1 200 килокалорий (ккал).
🏃🏻♀️ Скайраннинг – за час бега по ступенькам вверх можно сжечь не менее 1 000 ккал.
🚶♀️ Скиппинг – за час интенсивных прыжков со скакалкой израсходуется до 900 ккал, так как в упражнении работают мышцы всего тела: ноги отвечают за прыжок и амортизацию при приземлении, пресс помогает сгруппироваться в воздухе, руки управляют скакалкой.
🏊♀️ Плавание – в зависимости от стиля, позволит сжечь от 400 до 800 ккал за час тренировки. Например, кроль или баттерфляй поможет убрать более 800 ккал за час. Плавание брассом сжигает порядка 750 ккал, а на спине – до 600 ккал.
🏒 Хоккей – за час тренировки израсходуется около 700 ккал. Этот спорт активизирует работу мышц рук и ног, требует сохранения равновесия и высокой скорости, поэтому человек затрачивает очень много энергии.
⛸ Катание на коньках – за час катания в среднем темпе можно потратить более 600 ккал.
⛹️♂️ Игровые виды спорта – за час активной игры в баскетбол, волейбол или футбол спортсмены-любители сжигают в среднем около 500-700 ккал.
⛷ Лыжи – за один час интенсивных прогулок на лыжах можно израсходовать не менее 500 ккал.
🏃🏻 Бег – энергозатратность бега зависит в первую очередь от скорости движения. Если бежать со средней скоростью 8 км/ч, то можно избавиться от 500 ккал.
🚴♀️ Велосипедный спорт – за час езды на велосипеде можно потратить от 300 до 700 ккал. Затраты энергии зависят от стиля езды, чем интенсивнее крутить педали, тем больших результатов снижения веса можно добиться.
