Я, мои потребности и Осознанное общение
Отсутствие осознанности при взаимодействии с другими людьми имеет высокую цену:
- мы не замечаем важные сигналы о потребностях, реакциях другого человека.
- мы переносим свои страхи / чувства / мысли и интерпретации на другого человека.
- мы проецируем свои неосознаваемые части на другого человека.
- можем получить негативную реакцию от человека или сами быть "удивлены" какой-то фразой или действием. Хотя могли это отметить на более раннем этапе.😳
Но прежде, чем замечать потребности другого человека, необходимо научиться замечать себя и свои потребности. "Сперва маску нужно надеть на себя, а затем на ребенка" - из инструкции по безопасности полетов.
Выражать свои потребности в моменте - это навык, который нарабатывается со временем. Первые попытки могут быть неудачными, возможно вы уже "перетерпели" и выразили свою потребность в агрессивной форме, и это усугубило конфликт в отношениях. Чтобы научиться выражать свои потребности, необходимо сперва замечать их внутри себя. Вот упражнение для того, чтобы отслеживать свои потребности.
Поставьте себе напоминание на телефон, пусть он дает звуковой сигнал с определенной частотой в течение дня. Я рекомендую выбрать 1 раз в 2 часа, чтобы как можно чаще обращаться к себе. Когда услышите сигнал, прекратите делать то, что вы делаете, остановитесь👣 (если вы не за рулем или в середине какого-то процесса, который невозможно остановить), задайте себе следующие вопросы:
✅Что я чувствую?
✅О чем я думаю?
✅Чего я хочу? Какая моя потребность прямо сейчас?
✅Как я дышу?
✅Как ощущает себя мое тело?
Это простое упражнение не отнимет у вас больше 1 минуты. Попробуйте делать это каждый день, я вас уверяю - вы узнаете о себе много нового!😳
И когда вы начнете обращать внимание на себя и свои потребности, и уже "набьете руку", попробуйте практиковать Осознанное общение с другими.