Топ 7 причин психологической усталости
Уставший человек меньше всего хочет задумываться над своей усталостью - и это понятно. Вот было бы свободного времени больше, забот поменьше, тогда бы все само прошло. Но время идет, а само не проходит.
Может с организмом что-то не так? Сдать кровь? Попить витамины?
Да, возможно вам не хватает витаминов или надо просто выспаться, будет здорово, если это поможет. Но на практике, часто встречаются случаи, когда проблема хронической усталости так просто не решается.
Психология то тут причем?
Телесно-ориентированная психология рассматривает человека целостно. Мысли и чувства неизменно влияют на тело, тело неизменно влияет на мысли и чувства. Не только физические симптомы влияют на наше настроение и восприятие окружающего мира, но также внутренние состояния оказывают значительное воздействие на наше тело и общее самочувствие. Когда мы ощущаем физическую усталость, наше восприятие реальности искажается: всё начинает раздражать, никого не хочется видеть, и трудно сосредоточиться на работе. Однако иногда мы испытываем и психическое утомление, что вызывает аналогичные реакции, только не всегда осознаем это.
Топ 7 причин психологической усталости:
- тревога
- депрессивные мысли
- вспышки гнева
- эмоциональные качели
- перфекционизм
- строгий внутренний критик
- подавленные чувства
Знакомо? Хотим мы этого или нет, но наши чувства и мысли истощают физические и психологические ресурсы тела. Если мы умеем качественно восполнять свои ресурсы, то со всеми этими списком мы вполне можем справиться.
Но, если ресурсы уже истощены: стрессы, проблемы на работе или дома, то хроническая усталость – это вопрос времени. А те самые психологические причины будут продолжать высасывать вашу энергию, даже, когда вам кажется, что ее уже нет.
Что же делать? Это комплексная психо-физиологическая проблема, простого решения, к сожалению, нет.
По опыту, лучше всего помогает простой совет: быть добрее к себе, более любящим, менее требовательным - это сильно снижает внутреннее напряжение и становится легче.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы ваше состояние стало лучше?
Упражнение для быстрой подзарядки
Напишите список действий, которые восполняют вашу энергию. Это должны быть максимально простые действия, которые вы можете легко сделать в ближайшее время.
Например:
- Прогуляться
- Посмотреть фильм
- Послушать музыку
- Принять ванну
- Позвонить другу
- Посмотреть фотографии с отпуска
- Почитать книгу
- Заняться своим хобби
Прочитайте свой список и послушайте телесный отклик, что больше всего отзывается именно сегодня, включите это действие в свое расписание, как важный пункт, от которого зависит ваша продуктивность. Так и есть.
Надо понимать, что хроническая усталость становиться подсказкой, что вам нужно разобраться с какой-то психологической темой. Поэтому, если усталость не проходит долгое время, не стоит медлить и обратиться к психологу.
Для всех уставших и ищущих поддержку, хочу сказать: многие люди проходят этот путь, вы не одни, и заботиться о себе – это не слабость, а зрелость и ответственность. Помните, что всегда можно обратиться за помощью, и здоровье вашей психики не менее важно, чем здоровье вашего тела. Будьте в ресурсе!
Практикующий психолог, арт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт, сертифицированный специалист по Expressive Arts Therapy, Профессиональный член Российской Ассоциации Интермодальной Терапии Искусствами.