Социальная тревожность — это дискомфорт, страх, или беспокойство от контакта с людьми. Это не просто стеснительность, а настоящая проблема, которая требует внимания, ведь она мешает и сильно портит качество жизни.
Быть интровертом и страдать от социальной тревоги – это не одно и то же. В первом случае у человека основные интересы направлены вглубь себя, в размышления, анализ, рефлексию, потребность в общении не сильно высокая, а во втором речь идет о страхе перед контактом с людьми.
Причины социальной тревожности
- Генетическая предрасположенность. Если в семье были случаи тревожных расстройств, вероятность их возникновения увеличивается.
- Негативный опыт в детстве, такой как травля, насилие, отверженность.
- Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой чаще страдают от тревожности в социальных ситуациях, так как они чаще ожидают негативного отношения.
- Слабо развитые коммуникативные навыки. (Когда не выработано автоматических эффективных реакций на социальные ситуации, то человек теряется, он не понимает, как общаться, что надо делать. Мозг переключается с контакта на тревогу, и на ходу придумать хорошие варианты поведения и фраз становится невозможно).
Симптомы социальной тревожности
Социальная тревожность может проявляться так:
- Страх привлекать к себе внимание.
- Фантазии на тему «я опозорюсь», «все будут надо мной смеяться», «я не понравлюсь», «я буду выглядеть глупо».
- Тревога мешает общению. Порой она настолько сильная, что человек вообще может молчать или вести себя глупо, говорить не то, что хотелось.
- Страх контактировать с незнакомыми людьми. Даже если это необходимо. Например, откладывать визит к врачу, потому что страшно позвонить в регистратуру. Или проехать свою остановку, потому что страшно было напомнить водителю маршрутки, что вам нужна остановка.
- Обеднение или отказ от социальной жизни. Человек начинает отказываться от контактов и попадает в замкнутый круг: чем больше он сидит дома, тем меньше ему хочется выходить на улицу. Чем меньше он контактирует с другими, тем тяжелее становится его социальная тревожность.
Неочевидный симптом, который я нередко наблюдаю у клиентов с проблемой социальной тревожности: сильная истощенность после взаимодействия с людьми. Бывает так, что человек сам не видит своей социальной тревожности, лишь огорчается: «Да что ж это такое… Я хочу увидеться с кем-то, пообщаться. Но после встреч чувствую себя как выжатый лимон». Даже если тревогу не осознавать, она все равно забирает у человека много сил. Именно поэтому так важно помочь себе.
Если анализировать подобные ситуации, как правило, выясняется, что такие люди тратят очень много сил, чтобы:
- чрезмерно контролировать себя во время общения
- быть крайне внимательными к изменению настроения других людей
- пытаются предугадывать, чего от них ожидают,
- стараются нравиться
- испытывают иррациональный страх и пытаются делать все, чтобы не вызвать недовольство/агрессию у окружающих.
Социальная тревожность – это не просто личностная особенность, это проблема, которая серьезно определяет вашу жизнь. Она мешает построить отношения, находить друзей, посещать врачей, развиваться, строить карьеру, находить единомышленников для создания ваших проектов. Задумайтесь, сколько людей из-за социальной тревоги прямо сегодня запрещает себе сходить на свидание, постоять за себя, получить профессию мечты или просто посетить интересное место только из-за того, что их останавливает страх. Хотите ли вы быть в их числе? Я предлагаю вам сейчас сделать небольшое упражнение. Прервите чтение и представьте, какой может быть ваша жизнь, если вы победите социальную тревожность? Какая ваша мечта сможет осуществиться? Что вы сможете делать иначе? Быть может, вы найдете новых друзей или начнете себя комфортнее чувствовать среди коллег?
Как справиться с социальной тревожностью
Есть масса людей, преодолевших социальную тревогу. Значит, для вас это тоже реально.
Что может помогать:
- Осознание и принятие. Понимание того, в чем именно ваша проблема, может помочь начать искать пути решения.
- Работа с общей тревожностью, развитие навыков саморегуляции тревоги.
- Моделируйте благоприятные сценарии, важно понимать для себя, к какому результату вы хотите прийти.
- Практика общения. Начните с малых шагов. Например, общайтесь с кассиром в магазине или делайте комплименты коллегам. Постепенно увеличивайте уровень взаимодействия.
- Поддержка окружающих. Общение с близкими людьми и разговор о своих чувствах могут дать новый взгляд на решение проблемы.
- Не отказывайтесь от социальной жизни.
- Помощь специалиста. Социальная тревожность - распространенная проблема и частый запрос в психотерапии. Существует много эффективных, рабочих способов справиться с социальной тревожностью и начать жить более полной и спокойной жизнью.
Социальная тревожность — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие. Однако, используя правильные стратегии и подходы, можно научиться управлять своим состоянием и вести полноценную жизнь. Помните, что каждый шаг к преодолению социальной тревожности — это шаг к свободе и самовыражению. Не бойтесь просить о помощи, и знайте, что вы не одни в этой борьбе.
Автор: Сафроненко Ирина Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru