- Бессонница! Что делать?
«Бессонница. Ночь, половина третьего, Бессонница стучится в дверь мою. Изворотился, мыслями ушёл, Непонятно лишь одно, Почему сегодня вздумала она прийти. Ничего не предвещало мне встречи с ней, Зачем же ты пришла? Уйди, невежая, долой, Не о чем мне с тобою говорить.» Нвер Симонян
Научное сообщество по сей день спорит, зачем человеку, да и вообще живым существам сон! Но все едины в том, что без сна не как нельзя.
Медики и физиологи сошлись на том, что взрослому человеку для здоровой и активной жизнедеятельности надо спать 5-7 часов. У детей время сна должно составлять 10 и более часов, в зависимости от возраста, в соотношении, чем младше ребенок, тем больше сна требуется.
С детьми в этом вопросе, более менее понятно. Да и к счастью проблем с бессонницей у детей, как правило, не бывает. Если только… Если только, мы родители сами за своим чадом не досмотрели, пере возбудили, разгуляли ребенка. Вот тогда у ребеночка возможны некоторые трудности с засыпанием. Именно с засыпанием, а не с отсутствием сна.
Что нельзя сказать о взрослом сообществе. По некоторым данным треть россиян ( в основном жители больших городов) страдает бессонницей. Согласитесь, это очень большая цифра!
Основные причины бессонницы ( инсомнии)
С точки зрения психосоматики, бессонница говорит о сильных эмоциональных переживаниях человека, связанных, как правило, с прошлым или будущим. Что говорит о недоверии человека к процессу жизни.
А это, в свою очередь порождает страхи и чувства вины. А «пикантной приправой» к выше перечисленному выступает нескончаемый внутренний диалог.
Что делать в качестве профилактики бессонницы?
✅Соблюдать режим дня.
✅Ложиться спать и пробуждаться в одно и тоже время;
✅В вашей спальне должна быть комфортная температура (15-25t C);
✅Исключите физические упражнения за несколько часов до сна;
✅Не переедайте перед сном. ✅Для крепкого сна, вы должны быть сыты, но не тяжелой едой;
✅Исключить прием в вечернее время психостимуляторов, никотина, кофеина и т.п.;
✅Для крепкого ночного сна откажитесь от сна днем;
✅Избегайте вечером чрезмерных эмоциональных переживаний. Скажите себе: « Я подумаю об этом завтра»;
✅Откажитесь от интернет-серфинга перед сном. И пусть весь Мир подождет;
✅Помните, в тишине и в темноте хорошо спится;
✅Для глубокого сна рекомендовано практиковать:
✅+Метод прогрессивной мышечной релаксации – это последовательное напряжение и расслабление определенных групп мышц тела, поднимаясь от нижних конечностей к верхним.
✅+Метод дыхания «4-7-8» Помогает успокоиться, расслабиться и уснуть. 4счета-выдох, 7 счетов-задержка дыхания, 8 счетов-выдох. Дышите в таком режиме 3-5 минут.
✅+Метод здоровых отказов. Откажитесь от всего, что Вам мешает крепко спать.
Доброй ночи! И спокойных снов!
Бывает ли у вас бессонница?
Что делаете и как справляетесь?
#полезное
Автор: Морозов Аркадий Николаевич
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru