Навязчивые мысли довольно часто посещают каждого из нас. Есть, конечно, счастливые люди, которые легко справляются с такими мыслями, сберегая свою психику, здоровье, жизненную энергию.
На мой взгляд, наибольший вред приносят ночные навязчивые мысли, которые не позволяют организму отдыхать, разгоняют нервную систему в ночное время, когда организм приготовился отдыхать. Для психики восстановление, разгрузка и отдых во сне становится практически невозможным. Довольно-таки печальная история.
Для таких ночных ситуаций я предлагаю упражнение, которое придумала сама в одну из бессонных ночей.
Сразу же оговорюсь, что психологи также иногда страдают бессонницей, также иногда их мучают навязчивые мысли. Правда есть отличие. Мы знаем способы, как себе помочь в таких ситуациях, в следствие чего рождаются новые психологические техники и упражнения.
Это упражнение я назвала "Золотые прищепочки для навязчивых мыслей". Почему золотые? Для меня золото - это образ энергии, которая является очень ресурсной, это часть меня, что-то родное, дорогое и ценное для меня. У вас может быть любой материал для прищепочек, важно, чтобы вас это поддерживало.
Но, обо всем по порядку!
Представьте что вы спите и вдруг проснулись. Тут же появилась мысль, причём ночью редко мысли бывают светлые и приятные. Чаще всего это тревожная, проблемная, волнующая мысль. Я о таких мыслях говорю: черная ночная мысль пришла и напугала меня.
Представьте эту мысль в виде чего-то материального, тряпочки, например, стикера, карточки, листочка - что первое появится, то и будет самым верным решением. Представьте, что берёте эту мысль двумя пальчиками и рассматриваете её, цвет, размер, может запах, ваше ощущение от неё.
Скажите этой мысли: Ты мне мешаешь спать, а мне нужен отдых, - и повесьте её на воображаемую верёвочку, прикрепив прищепочкой. У меня прищепочки золотые, они мои, крепкие, я могу на них положиться, такие прищепочки ни за что не отпустят эту мысль, а будут крепко-крепко держать её.
Далее ждите следующей мысли, приготовив вторую прищепочку. Ощутите пустоту без мысли, она же висит рядом и уже не тревожит, не пугает вас. Ощутите как пусто и спокойно без этой мысли, когда она висит в сторонке и не мешает вам. К ней можно вернуться потом, если нужно, а можно вообще забыть про неё.
Так же встречайте все мысли, которые будут приходить.
- О, ты пришла ко мне мысль, я не буду тебя думать, ты мне сейчас мешаешь спать, - и снова прикрепите её на прищепочку. Обратите внимание на остальные прищепочки с мыслями, которые висят на этой верёвочке, их уже три, четыре, пять, они висят в сторонке и не мешают вам. И вновь ощутите эту спокойную пустоту без мыслей.
Утром вы поймете, что не заметили как уснули. У меня это случается так. Мои клиентам также нравится эта идея с прищепочками.
В принципе, со своими мыслями вы можете делать всё, что угодно, выпроваживать, складывать куда-то, но когда они прикреплены, есть уверенность, что они не вернутся. А этот факт в тот тревожный момент играет очень важную роль.
Вы видите их рядом, висящими на прищепочках, совершенно безопасными!
Попробуйте это упражнение и поделитесь своими ночными и утренними ощущениями. Мне очень интересна ваша обратная связь, ваши мысли и идеи по этому поводу.
Автор: Татьяна Хабарова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru