Я не врач и не диетолог, но я та, которая всю жизнь была 42-44 размера, а в 40+ поплыла. Та, которая не хотела в это верить и закрывала глаза на проблемы. Та, которой было жутко обидно «стареть». Та, которая взяла себя в руки и в сорок семь выглядит лучше, чем в сорок два. 😊
Поэтому позволяю себе писать про похудение. Хотя успела только немного испугаться, и не успела навредить себе диетами, угробить и так замедлившийся метаболизм.
Почему набирается вес после сорока
Это не ранний климакс, не огрехи в питании, чаще всего.
Советы в стиле «Просто надо меньше ж…ть» надо вообще запретить на законодательном уровне, ибо они толкают к очень вредной привычке. А именно к сокращению порций нормальной еды.
Почему это очень вредно – чуть позже, а пока давайте начнем с начала…
Что происходит в сорок лет
С каким багажом мы приходим к сорока годам?
Как правило, мы еще по привычке много пашем на работе и дома, но еще не привыкли отдыхать. «Отдых» на море, когда мы одним глазом приглядываем за детьми, параллельно стремимся устроить мужу романтик, не пропустив при этом интересные экскурсии, не всегда можно считать полноценным отдыхом для себя, правда?
Иногда так бывает, что семейные отношения приходится выстраивать не единожды. Новый муж, второй, третий ребенок… увольнение, виток в карьере, пожилые родители, которые вдруг перестали помогать и сами стали нуждаться в помощи…
По тем или иным причинам, организм становится привычен к дефицитным состояниям, накопившейся усталости и общей астении.
До климакса еще далеко, но начинает проседать эстроген «гормон женского изобилия», что сказывается на физическом и эмоциональном состоянии.
Все это заставляет срочно перейти в режим экономии энергии.
Метаболизм и прочие процессы в организме начинают замедляться, а тело потихоньку заплывать жирком и водой…
Сопротивление сознания
- Сперва идет мощное отрицание.
Чем женщина стройнее и красивее, тем больше времени она обычно упускает!
- Потом, когда от очевидного уже не спрятаться, женщина со всей мочи садится на диету. Ну или хотя бы сокращает объем тарелки. Еще лучше занять себя делами, чтобы было некогда поесть.
Знакомо?
Типа, я молодец, не переедаю и нахожусь в отличной форме.
«Отличная форма» оценивается строго по стрелке на весах и никак иначе!
Что происходит на самом деле
- Из-за малоактивного образа жизни и недостаточного питания метаболизм замедляется еще больше.
- Дефициты накапливаются, снижая качество жизни. Часто это нехватка общего белка, анемия, дефицит витамина Д и полезных жирных кислот. Ведь первым делом сокращают мясо и жиры.
- Из-за маленьких порций и нехватки белка начинает безумно тянуть на сладкое. Появляются вечные перекусы.
- Инсулин скачет, а сахар стремительно прогорает, оставляя нам скачки энергии и настроения.
- Сил на вечное недовольство собой и контроль питания становится все меньше, а вес ползет все больше.
Что делать?
1. Срочно вводить в свою жизнь физическую активность!
Но не в режиме два раза в неделю на износ, а каждый день.
Да, каждый день!
Поймите, что каждый день у вас теперь потихоньку замещается мышечная ткань на жировую.
Грубо говоря – не качаете мышцы, значит жирееете, пардон!
Это не обязательно должна быть «качалка», хотя работа с весом в этом возрасте должна выходить на первый план, в той или иной форме. Если вы хотите оставаться в форме, конечно. Такой вот каламбур. 😊
Можно заниматься любой другой активностью, но имейте в виду, на тренировке вы должны уставать! Или контролируйте свой пульс с помощью смарт часов, или фитнес браслетов.
Если вы помахали ножкой на коврике и вам надоело, пульс почти не поднялся и вы не вспотели – вы просто обманули себя.
Если вы красавица (комсомолка), спортсменка, следили за собой всю жизнь и сейчас в отличной форме – не время почивать на лаврах! Продолжайте вести активный образ жизни, где обязательно есть место спортивным занятиям.
2. Белок должен быть в каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин), перекусы полностью убрать.
Таким образом, правильной, питательной еды будет больше, а неправильной, быстроуглеводной – меньше.
После полноценного обеда: гарнира, котлеты, салата, булочку к чаю уже съесть сложновато. Во всяком случае, отказаться от нее уже не так тяжело.
3. И мониторьте дефициты: железо, магний, цинк, витамины D и группы B.
Все это может сказаться на качестве жизни и на здоровье.
***
Отличной формы, здоровья и благополучия в любом возрасте всем нам!
***
Спасибо, что читаете мой блог и не жалеете лайков!