Завтрак — самый важный приём пищи, и он может повлиять на ваше настроение и энергию на весь день. Но как выбрать завтрак, который не только насытит, но и поможет сжигать жир? Вот 5 научно обоснованных вариантов, которые легко готовятся и работают на вашу фигуру!
Овсянка с ягодами и семенами чиа
Овсянка богата клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости. А ягоды добавят антиоксиданты и ускорят метаболизм. Семена чиа — источник полезных жиров и белка, что улучшает работу кишечника и ускоряет обмен веществ.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья : 2 ст.л.
- семена чиа : 1 ст.л.
- молоко:1/3 стакана (любого вида, включая растительное)
- простой или ванильный йогурт : 1/3 стакана (любого вида, включая растительный)
- мёд или кленовый сироп : 1 ч.л. (по желанию)
- черника, малина, клубника или другие нарезанные фрукты на ваш выбор : 1/4 стакана
- изюм или другие сухофрукты : 1 ст.л.
- любые орехи (миндаль, кешью, грецкие) : 1 ст.л. (измельченные)
Приготовление:
- В банке на 250 мл. или другой емкости, смешайте овсяные хлопья, семена чиа и молоко. Хорошенько перемешайте. Оставьте на 10 минут, чтобы смесь слегка загустела.
- Как только смесь чиа и молока немного загустеет, положите сверху слои йогурта, меда (если используется), ягод, изюма и орехов. Накройте банку крышкой и поставьте в холодильник до необходимости или на срок до 5 дней.
НАСЛАЖДАЙТЕСЬ
Исследования показывают, что клетчатка способствует снижению аппетита на целый день!
⏳ Время приготовления: 5 минут.
Яйца с авокадо и шпинатом
Яйца — это идеальный источник белка, который поддерживает мышечную массу, а авокадо содержит полезные жиры, снижающие уровень плохого холестерина. Добавьте шпинат для порции витаминов и минералов.
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 1 ломтик хлеба (любого, какой больше нравится)
- 1 пучок свежего шпината
- 1/2 авокадо
- 1 яйцо
- соль, перец чёрный свежемолотый по вкусу
- 1/2 ст.л. растительного масла
Приготовление:
- Хлеб поджариться на сухой сковороде до золотистого цвета.
- Сварить яйцо любимым способом: пашот, вкрутую, всмятку.
- Пока верится яйцо разогреть сковороду с маслом. Положить шпинат, обжарить. На хорошо разогретом масле свежий шпинат довольно быстро станет хрустящим.
- Авокадо порезать ломтиками.
- На тост положить обжаренный шпинат, сверху авокадо, а на него яйцо. Посолить, поперчить.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
Научные данные подтверждают, что завтрак с высоким содержанием белка помогает контролировать аппетит в течение дня.
⏳ Время приготовления: 7 минут.
Греческий йогурт с орехами и фруктами
Греческий йогурт богат пробиотиками и белком. Орехи добавляют полезные жиры и микроэлементы, а фрукты дают нужную сладость без сахара. Этот завтрак полезен для пищеварения и помогает ускорить обмен веществ.
Ингредиенты:
- Ягоды и фрукты(любимые) - 100-150гр
- Мед цветочный - 330г 4 ч.л.
- Йогурт греческий 2,6% - 200гр
- Орехи(грецкие, можно любые другие) - 100-150г
Способ приготовления:
1. Нарежьте фрукты и ягоды небольшими кубиками. Выложите в миску.
3. Нарежьте грецкие орехи крупно.
4. Размешайте греческий йогурт.
5. Выложите слоями ингредиенты в десертную форму. Сначала фрукты и ягоды, далее тёртый орех, ложка мёда и йогурт.
6. Повторите слои ещё раз и сверху полейте мёдом.
Согласно исследованиям, йогурт с пробиотиками может улучшить пищеварение и снизить уровень жира в организме.
⏳ Время приготовления: 3 минуты.