Согласно с ВОЗ 90% взрослого населения планеты пьет кофе. Работа, отдых, времяпровождение с друзьями… Каждый из этих видов активности протекает в контексте использования кофе. Но если посидеть с друзьями – это одно, то можно ли улучшить действие кофе для большей работоспособности?
Организм человека – это мощная машина для решения задач. Наш организм высокоэффективен, отлично сохраняет и использует энергию для достижения целей. Но всегда есть то, что можно улучшить и прокачать. О зоне развития и инструментах для превосходства – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Какой эффект нам дает кофеин?
Почему иногда кофеин бодрит, а иногда тревожит? И ловить от чашки кофе мотивацию, а не спазм в ЖКТ? Все дело в том, что в мире нет «улучшателей» работы организма. Есть только конкретные вещества, которые встраиваются в работу организма и вызывают приятные или не очень эффекты, помогая в том числе и концентрации.
Рост мотивации и на чем он держится?
Рост мотивации и работоспособности завязан на такой группе веществ организма, как катехоламины. Катехоламины – это нейрогормоны, которые выделяются как в мозге, так и в теле. И контролируют наше поведение в случае активной деятельности. В частности: как при страхе, так и при погоне за кое-чем весомым.
Катехоламины вырабатываются в конкретной ситуации, и поддерживают наше поведение, чтобы мы или убежали от преследователя, или догнали добычу. Причем совершенно неважно, будет добычей убегающее животное по лесу, или премия к долгожданной зарплате. Сверхчеловек раскрывается в любых условиях.
Катехоламины выделяются и утилизируются согласно с внутренними процессами организма. В среднем цикл длится пару часов. Синтез катехоламинов, их рост и блокировка синтеза. Последнее крайне важно. Если не остановить синтез катехоламинов, то человек проваливается в маниакальное состояние.
Откуда берется чувство усталости
Второй важный момент – это синтез гормона аденозина. Аденозин – нейрогормон, который отвечает за чувство усталости. То есть, когда вы в конце дня чувствуете, что сил больше нет, это действие именно этого гормона.
Аденозин начинает синтезироваться через какое-то время после пробуждения. Он не выделяется сразу и весь, а постепенно «капает», добирая критическую массу именно ближе к периоду, когда пора ложиться спать. Достигать задачи в таком состоянии – затруднительно.
При этом аденозин не то, чтобы отвечает за усталость, а именно, что сигнализирует организму, мол всё, приехали. Больше ресурсов на движение нет. При этом сам аденозин утилизируется или в процессе сна, или из-за сильного выброса кортизола, гормона стресса.
Как достигается эффект кофеина?
Все перечисленные факторы напрямую связаны с тем, как работает кофеин. Фактически, его эффект достигается за счет работы с рецепторами катехоламинов: дофамин, норадреналин, адреналин. И за счет блокады аденозина. Мы ощущаем бодрость. Но как это коррелирует с применением на практике?
Как кофе заряжает на мотивацию?
Дофамин и норадреналин, именно они отвечают за состояние в голове, когда «весь мир сжимается в одну точку, которая затягивает тебя с головой». Когда садишься поработать на 20 минут, а встаешь через несколько часов, опустошенный, но счастливый и со сделанной работой.
Так вот, именно такое состояние нельзя вызвать искусственно. Даже если вколоть перечисленные нейрогормоны – они просто утилизируются в кровотоке за 15-20 минут, или вызовут совсем не тот эффект, что ожидаешь. Но вот кофеин работает совсем иначе!
Кофеин свободно преодолевает гематоэнцефалический барьер мозга и повышает общую чувствительность мозга к дофамину и норадреналину. То есть, кофеин не создает мотивацию с нуля. А поддерживает мотивацию к чему угодно, что попадает в зону вашего внимания. Будь то работа над проектом, босс в игре или новости в соцсетях.
Почему кофеин то бодрит, то усыпляет?
Аденозин – нейрогормон, который подает сигнал об усталости. Но, кофеин работает так, что закрывает собой рецептор аденозина. Таким образом организм перестает чувствовать усталость. Как режим «без звука» на телефоне даст вам спокойно провести выходные. А в понедельник задачи все равно свалятся на голову.
Если человек пьет кофеин с утра, то стреляет в колено своей продуктивности. Кофеин блокирует рецепторы аденозина. И утренний повышенный кортизол не добивает аденозин. При этом растет чувствительность к дофамину, а дофамин подавляет кортизол. В итоге накопленная усталость догоняет человека в обед. И вот она – причина дневной сонливости.
Кофеин бодрит в том случае, когда накопился аденозин и когда есть задача, которую вы знаете как решить, и только за неё беретесь. А вот усыпляющий эффект кофеина работает с людьми, у которых повышен кортизол и огромная внутренняя тревожность. Кофеин бустит чувствительность к дофамину, дофамин душит кортизол и помогает навести фокус. Поэтому проще прогнать «суету мыслей» из головы, лечь и уснуть.
Как работать с кофиеном?
Напрямую. То есть, кофеин скорее всего будет усиливать то состояние, в котором вы находитесь прямо сейчас. Для продуктивности: пейте кофе и сразу садитесь за работу. Если вам тревожно, то кофе усилит тревогу. А если вы измотаны, но хотите поделать что-то интересное, то возможно, возможно, кофеин придаст заряд сил.
Больше про мозг, продуктивность и организм – читайте в нашем сообществе. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи!