Уведомление на рабочем столе, писк смартфона, вибрация смарт-браслета. Суетливая мысль промелькнет в голове, вспомнится срочное дело или нахлынет тревожность о том, что ты что-то забыл сделать и надо проверить мессенджеры… Все это стало естественной частью нашего быта. Как не отвлекаться в этом хаосе?
Иногда у тебя получается сесть за проект, а потом встать в полдень с осознанием, что успел как-то порешать все дела, особо не напрягаясь. Поймал волну, вошел в какой-то непонятный для себя режим и всё сделал. О том, как достигать такого уровня концентрации осознанно, а не по воле случая – рассказываем в телеграм канале. Подписывайся, чтобы знать больше о работе своего мозга и организма.
Как не отвлекаться при работе?
Проблема состоит из двух частей. Это внешние факторы, которые приковывают твое внимание, и внутренняя шаткость интересов. Из-за неё ты переключаешься между новыми задачами, и ловишь удовольствие больше от процесса переключения, чем от решения задач. Почему так происходит?
Новый вызов 21 века
Вид Человек Разумный существует примерно 10-12 000 лет. А вид человек и того больше. И только за последние 100 лет существования, а то и меньше, мы пришли к какой-то более-менее устойчивой форме быта. У нас появился избыток пищи, безопасность, возможность саморазвиваться.
Но при этом появился огромный рынок развлечений. Кажущаяся безопасность и спокойствие стали пленкой пузыря, которая может лопнуть в любой момент, обнажив жестокость мира. И страх оказаться «там» преследует всюду. От него можно избавиться, но куда приятнее заглушить.
Более того, механизм предупреждения о смертельной опасности никуда не делся. Он привычно реагирует на понятные стимулы, и СМИ активно топят эту педаль, манипулируя нашей ненавистью к соседям и гордостью о мифических подвигах предков. И это касается любой страны и любой системы пропаганды. Решение – изучать первопричины процессов, чему помогает глубокий фокус.
Как не отвлекаться, если подозреваешь у себя СДВГ?
Если говорить грубо, то у нас одновременно появилось 100500 рупоров, которые вещают о конце света, и 100500 рупоров, которые развлекают и радуют нас. А наша ЦНС осталась на уровне реакций пещерного человека, который готов или махать дубинкой или наслаждаться последней гроздью винограда.
Более того, когда появился достаточно удобный диагноз СДВГ, то каждый человек получил возможность оправдывать свою несостоятельность болезнью. И может заявить: «я такой, потому что болен». На самом деле диагноз СДВГ ставит психиатр, и он же назначает протокол лечения.
Про СДВГ говорит симптомокомплекс, включающий гиперактивность, а в своем большинстве невнимательные люди, которым сложно концентрироваться на скучных задачах, ленивы. В попытках включиться в работу и концентрацию, человек обычно пьет много кофе, ест сладости и курит. Но есть ли во всем этом смысл? Отчасти да, но такая подпитка больше разрушает, чем помогает в достижении целей и задач.
Как войти в состояние фокусировки?
Дофамин, адреналин, норадреналин и ацетилхолин. Эти волшебные четыре слова помогают сесть, собраться с мыслями и сделать свое дело быстро, качественно и за один присест. Нечто подобное мы можем наблюдать на беговой дорожке:
Бегун не отвлекается на смартфон и скуку.
Бегун не думает о том, чтобы полистать фоново мемы.
У бегуна есть однозначный, четкий и внятный сигнал старта «выстрел», и очень четкий сигнал достигнутого результата – финишная прямая.
Все это можно перенести на работу. Вам нужно четкое видение финиша, понимание как его достичь, внятный старт работы и небольшая помощь с перечисленными четырьмя факторами. Причем их помогает бустить буквально пара соединений.
Как не отвлекаться на мелочи и раздражители?
Кофеин в ударной дозировке повышает чувствительность к дофамину, адреналину и норадреналину. А синефрин отлично запитывает рецепторы норадреналина. В итоге вы получаете невероятную концентрацию. А альфа-GPC, цитиколин, витамин В4 – будут отличными и разными источниками ацетилхолина.
Само собой, поведенческие факторы тоже важны. Одна задача за раз. Телефон лежит экраном вниз, фоновую музыку лучше сменить на тишину, а если вы в опенспейсе, то используйте программы или которые мелодии с белым-бурым шумом или шум ветра, камина или дождя. И так станете сверхчеловеком, возможно.
И помните, если вы принимали что-либо для концентрации, то когда работа перестанет «идти» лучше сделать перерыв, пройтись, физически размяться и переключиться на другой вид деятельности.
Как не отвлекаться на работе?
Поведенческие практики и использование адекватных препаратов для запитки рецепторов дофамина и норадреналина. Топливо для синтеза ацетилхолина. Ясное понимание, что «я сейчас сажусь за работу» и «встану, когда будет достигнута вот эта цель». Это фундамент, который отвечает на вопрос, как не отвлекаться на работе.
Больше материалов про мозг, продуктивность, выносливость и концентрацию читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!