Навык, критически необходимый всем во время семейных ссор — умение вовремя остановиться и не доводить себя до затопленности. Иначе можно наговорить и наделать много вещей, о которых придется жалеть…
Помните: в спокойном состоянии договориться всегда проще.
Чтобы не доводить конфликт до высшей точки кипения, попробуйте соблюдать следующие правила:
- Создавайте ситуации для разговора, где вероятность выйти из себя ниже
Очень важно выбирать момент для разговора, когда ваш партнер (или вы) немного пришли в себя после работы, не голодны, эмоционально не раздавлены какими-то событиями дня. Здесь всегда лучше сначала спросить о самочувствии. Забота и внимание настраивают на другой лад.
- Чтобы быть эмоционально устойчивыми, необходимо вовремя удовлетворять свои потребности: быть сытыми, включать паузы для отдыха в течение дня.
- Если вы чувствуете, что начинаете внутри закипать, переведите внимание на дыхание или выйдите на время из комнаты. Просто наблюдайте за движением воздуха на вдохе и выдохе. Это позволит успокоиться и вести разговор в другом, более спокойном русле.
- Иногда помогает перевести вербальное общение в невербальное: писать записки или приобрести, к примеру, магнитную доску, на которой вы будете составлять списки дел.
Письменное общение помогает структурировать мысли и сформулировать слова более вежливо.
- Во время эмоционального разговора говорите о том, что чувствуете: «Я так сильно рассердилась», «Я сейчас очень расстроен», чтобы партнер понимал, что вы испытываете.
Если же буря уже произошла, необходимо заземлиться и прийти в себя. В этом помогут любые виды физической активности: бег, любой спорт, танцы, прогулка. Но если времени на это нет, можно проделать мышечную релаксацию.
Один из вариантов такой релаксации есть в моем сборнике «Искусство маленьких шагов». В ходе практики расслабляются шаг за шагом мышцы тела, выдыхается напряжение, успокаивается физиологическое и психическое состояние.
Хорошо подходит как перерыв в пылу конфликта или просто как возможность «заземлиться».
Хочу подарить вам бесплатный доступ к практике релаксации! Используйте ее, чтобы успокоиться и почувствовать себя и свое тело лучше.
Скачать практику к себе на устройство
Эта практика отлично работает и перед сном, когда вы мышца за мышцей расслабляете свое тело после рабочего дня. Попробуйте!
Больше полезных материалов в моем телеграм-канале