В предыдущих статьях я рассказывал, как зафиксировать Ваши стрессовые ситуации и зачем работать над понижением уровня тревожности. Однако этого мало, для того чтобы избавиться от тревожного расстройства. Чтобы изменить Ваше состояние навсегда, не хватает важной детали – умения менять свое восприятие к этим стрессовым ситуациям. В этой статье я расскажу, как приобрести навык самостоятельно, без похода к психологу.
С проработкой каждой тревожной ситуации, Вы будете снижать уровень тревожности и в итоге придете к тому, что будете чувствовать себя абсолютно спокойно каждый день.
Что делать со страхом будущего?
Когда мы говорим о фиксации Ваших тревожных ситуаций, самым важным пунктом всегда будет А – что произошло.
Когда в пункте А стоит «Подумал..», это значит, что Вас беспокоят планы на будущее. Черно-белое мышление не дает видеть Вам все разнообразие вариантов исхода событий, от чего Вам кажется, что есть только хороший и плохой, что конечно же не так.
Для того чтобы изменить такое тревожное восприятие планов на будущее, необходимо расписать все возможные варианты от самого плохого до самого хорошего. Достаточно написать 10 возможных исходов, но чем больше, тем лучше. Так Вы увидите, что вариантов на самом деле гораздо больше 2, и скорее всего, произойдет не что-то радикально плохое, а что-то нейтральное.
Например, если Вы переживаете о том, как Вы будете спать сегодня, нужно расписать следующий список:
- Сегодня я не смогу уснуть
- Я смогу уснуть, но только под утро, не высплюсь
- Я просплю половину ночи, но буду часто просыпаться
- Я усну в 12, но буду много раз просыпаться от кошмаров
- Я усну в 12, но проснусь посреди ночи и не смогу уснуть
- Я усну в 12, просплю до 4 утра и снова усну
- Я усну поздно, но смогу спокойно поспать до утра без пробуждений
- Я просплю всю ночь, но проснусь рано и не высплюсь
- Я просплю всю ночь, но меня будут мучить кошмары
- Я просплю всю ночь, но не высплюсь
- Я просплю всю ночь и высплюсь
Страх повторения прошлого.
Если в первом пункте АВС-схемы предложение начинается с «Увидел..», «Услышал..», «Почувствовал..», «Вспомнил..», это означает, что Вы среагировали на какое-то событие в прошлом, возможно совсем недавнем, тревожным восприятием. Как правило, такие ситуации происходят, когда Вы объясняете себе стрессовую ситуацию одной страшной причиной.
Для того чтобы избавиться от подобной ошибки восприятия, важно понять и принять, что каждое событие в Вашей жизни объясняется совокупностью естественных причин, а не является следствием одной причины. В таком случае, Вам необходимо составить список всех возможным причин произошедшего.
Например, если у Вас заболела голова, и Вы испугались, что это из-за серьезной болезни, необходимо расписать все причины, которые могли спровоцировать головную боль:
- Вы поздно легли спать
- Рано проснулись
- Плохо позавтракали
- Много нервничали
- Устали после работы
- На улице было шумно
- Поднимались по лестнице пешком
- Спешили домой
- Соседи громко делали ремонт
Таким образом, Вы увидите все возможные факторы стрессовой ситуации и перестанете тревожиться из-за возможной болезни или любых других страшных моно-причин.
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli