Худею со 100 кг на подсчете калорий. Здесь я делюсь своим опытом в составлении ежедневного рациона и рецептами ПП-блюд на каждый день
Хотите узнать какой гарнир является самым полезным на ужин? Тогда читайте статью и мы дойдем до этого вопроса. Ну а пока начнем с самого утра.
Завтрак. На завтрак у меня сегодня было полтора жареных яйца, несколько ломтиком домашней буженины и квашенная капуста. Ну и конечно ломтик ЦЗ хлеба. Вот такой ленивый получился завтрак, ведь всей готовки - только яйца пожарить, а остальное только выложить на тарелку. После этого я выпила чашку горячего ароматного чая с крекером. Все вместе составило аж 463 ккал
Обед. На обед у меня были тефтели из свиного фарша с макаронами и свежими овощами. Да, может быть не самый полезный обед, но зато вкусный. И не так уж часто я себе такое позволяю. Кстати сказать, тефтели я готовлю как правило на два дня, так что завтра останется сварить только гарнир и обед готов - очень удобно для экономии времени! Ну а калорийность такого обеда составила 421 ккал и это с учетом того, что после обеда я выпила стакан кваса. А без него было бы еще меньше.
Перекус. Первым перекусом была чашка кофе с кубиком шоколада, а вот после обеда я съела 100 грамм термостатного йогурта без сахара и добавок. Да, такое нравится не всем, а на мой взгляд очень вкусно. В итоге оба перекуса составили 152 ккал.
Ужин. А вот на ужин я приготовила вкуснейший салат из свежих овощей с нутом и зеленью. Готовить его очень просто. Порезала помидоры ломтиками, огурцы и красный лук полукольцами, сладкий перец соломкой. Положила консервированный нут (чаще я варю его сама, но вчера просто не было на это времени), добавила кинзу и заправила салат оливковым маслом. Получилось очень вкусное и ароматное блюдо. Порция такого салата составляет всего 107 ккал, зато сколько там пользы и витаминов!
А самое главное, что такой салат стал идеальным гарниром к рыбе, которую я просто быстро обжарила на сковородке. В итоге весь ужин с ломтиком ЦЗ хлеба составил 403 ккал.
Итог дня: 1439 ккал
Белки: 91 гр
Жиры: 56 гр
Углеводы: 138 гр