1. Евгения Елисеева «МАКоучинг. 55 техник работы с МАК»
2. Патти Вигингтон «Ведьмовство для исцеления. Безграничная забота о своем теле, разуме и духе»
3. Фумио Сасаки «Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта»
4. Дэвид Бернс «Терапия одиночества»
5. Хьюитт Фрэн, Хьюитт Лес «Цельная жизнь для женщин. 8 стратегий, которые наполнят смыслом каждый ваш день»
6. Нора Олсен «Счастье по-норвежски. Фрилуфтслив – искусство жить и не париться»
7. Наталья Керре «Вернуть вкус к жизни»
8. Шона Шапиро «Доброе утро, Я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день»
9. Стив Джей Скотт «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»
ЕВГЕНИЯ ЕЛИСЕЕВА «МАКоучинг. 55 техник работы с МАК»
Об авторе:
· Практический психолог,
· Тренер НЛП и Эриксоновского гипноза
· Бизнес-тренер
· Автор 20 тренинговых программ
· Арт-терапевт, сказкотерпевт
· Профессиональный сертифицированный Коуч - Игропрактик,
· Автор четырнадцати психологических, коучинговых и бизнес игр, пяти колод метафорических ассоциативных карт
· Автор книг «МАКоучинг. 55 техник работы с метафорическими ассоциативными картами» и «У самых синих гор. Гипнотические сказки».
· Действующий член Профессиональной Психотерапевтической Лиги
Про книгу:
Книга состоит из трех частей («МАК и все, все, все»; «МАКоучинг что за зверь?»; «Разложим все по полочкам»), в ней представлены техники для работы с МАК-картами. Английское слово «коучинг» переводится как «тренерство» и используется для обозначения метода, в процессе которого коуч (специалист) помогает своему клиенту достичь жизненной или профессиональной цели. В арт-коучинге в достижении целей использую различные виды искусства и творческого самовыражения.
В книге представлены методики работы в таких жизненно важных сферах, как: отношение к себе и самооценка, повышение личной эффективности, работа с целями, планирование и принятие решения, профориентация и построение карьеры, создание собственного бизнеса и вопросы финансового благополучия и многое другое.
По мнению автора, метафорические ассоциативные карты помогают вывести на поверхность глубинные переживания, и тем самым способствуют самопознанию и самопринятию. Это возможно благодаря творческой, иррациональной части личности и работе правого полушария головного мозга.
Евгения в свой книге выделяет семнадцать принципов работы с картами (метафоричность, символизм, универсальность, однозначность и точность, доступность, алгоритмы работы, проверяемость и адекватности, беспристрастность, ассоциативность, комплексность воздействия, медиативность, безопасность, экспрессивность, экологичность, информативность, конфронтация, креативность, эффективность).
Запросы, с которыми работает МАКоучинг: планирование и целеполагание, лень и самомотивация, баланс между двумя и более сферами жизни, необходимость достижения цели, формирование адекватной самооценки, повышение эффективности и др.
Для эффективной работы с этой книгой понадобится три-четыре колоды метафорических ассоциативных карт. В книге есть рекомендации по выбору колод, которые помогут наиболее эффективно решить сложные задачи и получить ответы на свои вопросы.
Классификация метафорических карт: по школе (стране издания); по исполнению (рисованные, абстрактные, фото-колоды, коллаж и инсталляция); по содержанию (картинки/слова/фразы); по возможности применения (универсальные, портретные/архетипические, ресурсные, специальные). Автор советует для работы использовать универсальную, портретную и ресурсные колоды, после этих трех можно использовать специальную колоду (особенно ориентируясь на специфику работы).
Эта книга посвящена МАКоучингу, другими словами арт-коучингу с помощью метафорических ассоциативных карт. Обычному человеку она дает возможность заглянуть в глубины своего бессознательного, разобраться со сложными вопросами и ситуациями, возникающими на жизненном пути самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Специалистам же – коучам, психологам, тренерам и педагогам, помогает выстроить свою работу с клиентом с использованием процессов не только логически правильного левого полушария головного мозга, но и задействовать образное и эмоциональное правое полушарие.
ПАТТИ ВИГИНГТОН «Ведьмовство для исцеления. Безграничная забота о своем теле, разуме и духе»
Об авторе:
Патти Вигингтон - языческая писательница и педагог, которая проводит семинары и занятия по язычеству по всей территории США. Она является языческой верховной жрицей и лицензированным языческим духовенством в штате Огайо.
Патти опубликовала три книги о язычестве: «Ежедневная книга заклинаний для доброй ведьмы», «Практическая магия викки» и «Ежедневный журнал заклинаний». Ее работы также были включены в другие публикации, включая «Травяной альманах» Ллевеллина Карла и серию «Календарь ведьм».
Про книгу:
Книга состоит из восьми глав (целительные истоки ведьмовства, польза радикальной заботы о себе, травы, масла и ленный свет: целительный арсенал ведьмы, как успокоить разум, как придать сил телу, как исцелить, и пробудить свой дух, протяните руку своему сообществу, ваш дом – ваш храм). Значительная часть книги посвящена психологическим аспектам здорового эгоизма, с которыми полезно ознакомиться многим людям, вне зависимости от их отношения к ведьмовству.
Эта книга подойдет всем, кто хочет вернуть себе силы и построить жизнь заново. Не нужно быть опытной ведьмой вроде автора, чтобы выполнять ритуалы и заклинания с этих страниц, – они вообще не потребуют от вашего духа ничего особенного. Нужно лишь желание избавиться от того, что больше не приносит вам пользы, принять то, что может ее принести, и трудиться над улучшением собственной жизни.
По мнению автора: радикальная забота о себе – это бунтарский жест, ведь вы в первую очередь думаете о себе. Вместо траты своих сил на выполнение того, чего хотят другие, как нас учили всю нашу жизнь, вы концентрируетесь на собственных нуждах. Забота о себе – это не эгоизм, она преображает человека. А для преображения не помешает немного магии.
В книге представлены краткая история ведьмовства, известные мифы и заблуждения, традиции исцеления, заклинаний и ритуалов. Во второй главе автор рассказывает про радикальную заботу о себе и про взаимосвязь радикальной заботы и ведьмовства, далее как избавится от стресса, повысить самооценку, осознавать магические намерения. Потом идут способы заботы о теле, для энергии, красоты, настроения и т.д. Обряды для защиты и очищения дома и сада. И что может быть не совсем привычным – помощь близким и не очень людям, забота об обществе и окружающей среде.
Начиная с третьей главы, вы найдете перечень и описание инструментов и ингредиентов, которые сделают вашу практику более эффективной: свечи, кристаллы, травы и эфирные масла, который любая ведьма или хранит под рукой, или легко может раздобыть. Но помните: волшебство творят умом и сердцем.
ФУМИО САСАКИ «Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта»
Об авторе:
Японский писатель и редактор Фумио Сасаки возглавлял редакцию японского издания Wani Books, является соучредителем веб-сайта Minimal & ism. Он прославился благодаря своей философии минимализма. Сасаки отказался от болезненного накопительства, когда понял, что вещи, которые его окружают, крадут его время и деньги. Свой путь к обретению гармонии писатель представил в книге «Прощайте, вещи!», которая мгновенно стала признанным бестселлером. На этот раз Фумио представляет новую работу, которая позволит изменить жизнь к лучшему: «Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта».
Про книгу:
Книга состоит из четырех глав (Сила воли – это врожденная способность; Привычки – это действия, которые мы совершаем почти неосознанно; 50 шагов к приобретению привычки; Мы созданы из привычек).
Автор рассказывает о том, почему мы не сдерживаем новогодние обещания, как работает сила воли и, что такое привычки (как избавиться, и привить себе любую привычку), как воспитать в себе талант.
Основные идеи книги:
· Люди склонны придавать большее значение доступным «вознаграждениям» и недооценивать будущие «вознаграждения» и «наказания». Это затрудняет выработку хороших привычек.
· Сила воли зависит от эмоций и теряется из-за беспокойства и неуверенности в себе.
· В мозге человека существуют рациональная «холодная» система и эмоциональная «горячая» система, которые взаимодействуют друг с другом.
· Привычки – это неосознанное поведение. Чтобы выработать привычку, надо меньше обращаться к сознанию.
· Привычка – это «рутина», которая запускается «триггером» и выполняется за вознаграждение».
· Поведение человека на 45% состоит из привычек.
· Всякий раз, когда возникает болезненная проблема типа утреннего подъема в определенное время, в сознании проходят парламентские дебаты. Решение может быть как принятым, так и отклоненным. При обращении к сознанию итог голосования неизвестен.
· Разница между «способностями» и «талантом» заключается в следующем: Способность = скорость обучения
Талант = навыки и умения, приобретенные после длительных усилий.
· У будущего нет причин быть плохим, если вы дорожите настоящим, и день за днем строите жизнь на прочном фундаменте удовлетворения от здесь и сейчас.
· То, о чем вы думаете изо дня в день, формирует вашу личность.
· Страдание – это не противник, а боевой соратник.
50 ШАГОВ К ПРИОБРЕТЕНИЮ ПРИВЫЧКИ
Шаг 1. Разорвите порочный круг
Шаг 2. Сначала твердо решите бросить
Шаг 3. Используйте поворотный момент
Шаг 4. Отказывайтесь сразу
Шаг 5. Помните о компенсации
Шаг 6. Определите «триггеры» привычки и «триггеры» награды
Шаг 7. Найдите виновника
Шаг 8. Не используйте личность как оправдание
Шаг 9. Начните с фундаментальных привычек
Шаг 10. Ведите дневник самонаблюдений
Шаг 11. Тренируйте разум медитацией
Шаг 12. Знайте, что мотивация приходит вслед за делом
Шаг 13. Уберите с дороги препятствия
Шаг 14. Уберите препятствия, тормозящие мотивацию
Шаг 15. Поставьте высокие барьеры плохим привычкам
Шаг 16. Помните, что первоначальные инвестиции важны
Шаг 17. Разбейте глыбу на части
Шаг 18. Достигайте малых целей
Шаг 19. Начните сегодня
Шаг 20. Делайте ежедневно
Шаг 21. Не импровизируйте с «исключениями»
Шаг 22. Помните, что учиться никогда не поздно
Шаг 23. Запустите «триггер»
Шаг 24. Составьте расписание
Шаг 25, Используйте концентрацию эффективно
Шаг 26. Соблюдайте сроки
Шаг 27. Установите временное вознаграждение
Шаг 28. Используйте эффект «чужих глаз»
Шаг 29. Заявите первым
Шаг 30. Думайте от третьего лица
Шаг 31. Остановитесь на середине
Шаг 32. Не останавливайтесь полностью
Шаг 33. Записывайте привычки
Шаг 34. Нужен отпуск — возьмите его
Шаг 35. Используйте колоссальный эффект короткого сна
Шаг 36. Отдыхайте, не бездельничая
Шаг 37. Дорожите тем, что не входит в привычку
Шаг 38. Не путайте цель с задачей
Шаг 39. Фокусируйтесь на ближней цели
Шаг 40. Не бойтесь ошибаться
Шаг 41. Не думайте о сроках овладения привычкой
Шаг 42. Лучше сделайте, чем не сделайте
Шаг 43. Постепенно увеличивайте сложность
Шаг 44. Соблюдайте привычку хотя бы формально
Шаг 45. Поднимайте самооценку действиями
Шаг 46. Вызывайте цепную реакцию
Шаг 47. Найдите привычкам применение
Шаг 48. Найдите свой метод
Шаг 49. Знайте, что привычки не вечны
Шаг 50. Не думайте, что привычка бывает завершенной
ДЭВИД БЕРНС «Терапия одиночества»
Об авторе:
· Американский психиатр, почётный адъюнкт-профессор факультета психиатрии и поведенческих наук при Медицинской школе Стэнфордского университета.
· Он является автором психологических бестселлеров«Feeling Good: The New Mood Therapy» и«The Feeling Good Handbook».
· Бернс популяризировал теорию когнитивно-поведенческой терапии Аарона Т. Бека.
· Он разработал новый подход к психотерапии под названием TEAM Therapy, который устраняет некоторые недостатки когнитивной терапии.
· Бернс также разработал краткие шкалы для измерения депрессии, суицидальных побуждений, тревоги, гнева и удовлетворённости отношениями.
Про книгу:
В книге пять частей (Хорошие новости об одиночестве; Любовь к себе – прежде всего; Как выстраивать связи; Как сближаться с людьми; Как заниматься любовью: ваша личная программа роста)
Первая часть книги состоит из двух глав («Вы одиноки?» и «Что такое одиночество») и в них представлены опросники для самостоятельной оценки («Опросник одиночества», «Тест на способность к близости»). Согласно проведенным исследованиям Дэвида Бернса одиночество – распространенное чувство и одна из причин этого негативные мысли о себе и других.
В книге представлена проверенная программа (она основывается на когнитивно-поведенческих техниках), которая помогла сотням мужчин и женщин всех возрастов преодолеть одиночество, застенчивость, чувство неполноценности и неуверенности в сексуальной сфере.
Вторая часть книги состоит из двух глав («Шаг первый: научитесь нравиться себе и любить себя», «Подумайте о самооценке»), здесь автор предлагает для заполнения «Бланк предполагаемого удовольствия», проективную психотерапевтическую методику «Фантазия о необитаемом острове» (данную методику изначально предложил доктор Арнольд Лазарус в работе о мультимодальной терапии), «Журнал настроения», технику «Самый сильный страх».
При использовании «журнала настроения» описав ситуацию, которая вызвала негативные мысли (автор их называет «автоматическими», так как они приходят без осознанного решения или усилий с вашей стороны) важно понимать, какое огромное влияние негативные мысли оказывают на самочувствие. Еще важнее – видеть, что зачастую они совершенно нелогичны, и искажены, хотя и кажутся убедительными, когда вам плохо. По мнению Дэвида, есть десять видов искаженного мышления, которые вызывают депрессию, гнев и тревогу.
Десять видов искаженного мышления:
1. Определить искажение (чтение мыслей, ошибка предсказания, наклеивание ярлыков, эмоциональное обоснование)
2. Техника двойных стандартов
3. Изучение доказательств
4. Техника альтернативных объяснений
5. Метод опроса
6. Анализ преимуществ и недостатков
7. Поведенческий эксперимент (проверка гипотез)
8. Семантический метод
9. Техника «что, если»
10. Техника предполагаемого удовольствия.
Третья часть книги состоит из четырех глав («Как быть не отразимым», «Как стать общительнее», «Как преодолеть застенчивость и социальную тревожность», «Как общаться с теми, кто играет в неприступность»). Здесь представлена пошаговая программа, которая научит знакомиться и строить осмысленные отношения с теми, кто вам нравиться. Для преодоления застенчивости предложена техника трех колонок («автоматические мысли», «ошибки мышления» и «рациональные ответы»). Дэвид Бернс предлагает для три техники для тренировки коммуникативных навыков («Светская беседа», «Техника Джонни Карсона», «Самораскрытие»), бланк «Новая манера общения».
Четвертая часть книги состоит из трех глав («Как преодолеть романтический перфекционизм, и научиться любить», «Фактор ловушки: а вдруг вы «пленник любви»?», «Как склеить разбитое сердце: преодоление страхов и успеха»).
Здесь Дэвид предлагает использовать ранее описанные методы, и добавляет еще несколько техник: «Мои «правила жизни»» (составление списка «скрытых убеждений») и бланк «Качества, которые я ищу в партнере» (составить список качеств и оценить по пятибалльной системе всех с кем познакомились или ходили на свидание), еще один способ это составление списка практических преимуществ наличия отношений.
Пятая часть книги состоит из трех глав («Только для мужчин: новые способы преодоления эректильной дисфункции и неуверенности в себе», «Только для женщин: как достигать оргазма, и получать удовольствия больше от секса», «Искушение: темная сторона жизни без партнера»).
Здесь описаны причины эректильной дисфункции, снижения либидо и трудности в достижении оргазма женщинами, а для преодоления предложены такие инструменты как, журнал настроения, техника «Самый сильный страх», техника парадокса и др.
По мнению автора, первый шаг в борьбе с саморазрушающими романтическими и сексуальными порывами – принятие рационального мышления о том, что вам нужно на самом деле, второй шаг – противостояние искушениям (разработка плана перемен).
В приложении вы найдете по две копии каждого из пяти полезных бланков самопомощи, приведенных в книге, и инструкции по их заполнению. Список приложения: журнал настроения, бланк предполагаемого удовольствия, анализ преимуществ и недостатков, бланки «новая манера общения», «качества, которые я ищу в партнере».
Шесть принципов эффективной коммуникации: эмпатия, техника обезоруживания, расспросы, поглаживание, тактичная презентация, решение проблем.
Доктор Бернс в своей книге представил инструменты самопомощи, они не заменят психотерапию, но подскажут, какие установки мешают нам искать друзей, единомышленников и партнеров. Никакого коучинга: только методы когнитивно-поведенческой терапии, опирающиеся на многолетнюю доказательную базу (результаты исследований и примеры проведенных консультаций описаны в книге).
ХЬЮИТТ ФРЭН, ХЬЮИТТ ЛЕС. «Цельная жизнь для женщин. 8 стратегий, которые наполнят смыслом каждый ваш день»
Об авторе:
Фрэн Хьюитт, популярный мотивационный спикер, и Лесс Хьют, основатель программы «Успешные»
Про книгу:
«Когда мы больше не можем изменять ситуацию, нам приходится меняться самим». Виктор Э. Франкл (австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря).
В книге представлено несколько стратегий концентрации (выберись из своего ящика; спустись на землю; победа в битве за самооценку; баланс: проблема века; преимущества границ; избавьтесь от четырех тягот: перфекционизма, чувства вины, беспокойства и обиды; обманный треугольник: имидж, здоровье и деньги).
Книга построена таким образом: есть восемь стратегий, после каждой главы (стратегии) есть мужской взгляд на тему, и «Действенные шаги» для проработки предложенных советов.
Действенные шаги:
1) решительные перемены (опросник)
2) роли, маски и ярлыки
3) смена убеждений; тогда, сейчас и дальше; самопринятие
4) снятие стресса, аутсорсинг, определение приоритета своих ценностей
5) отношения, границы, умение говорить «нет»,
6) борьба с чувством вины и процесс «Абсолютная истина»
7) имидж, здоровье и деньги; успешные привычки
8) обретите истинное счастье; сосредоточьтесь на своих желаниях; живите осмысленно.
Основные идеи книги:
· Пять барьеров: пребывание в зоне комфорта, остерегайтесь апатии и безразличия, страх, оправдание собственных действий, привычка все откладывать.
· Пять самых распространенных масок: стремление к одобрению, маска жертвы, маска трудолюбивой пчелки, интеллектуальная маска, маска спасителя.
· Шесть кирпичиков здоровой самооценки: цельность, личная ответственность, улучшение представления о себе, фактор компетентности, самоуважение, самопринятие.
· Баланс – это то, что вы создаете сами. Баланс зависит от жизненного этапа.
· Три борца за свободу: тренируйте мышцу «нет», выбирайте удобное для себя время, прием «Когда-Чувствую-Хочу»
· Избавьтесь от четырех тягот: перфекционизма, чувства вины, беспокойства и обиды.
· Обманный треугольник: имидж, здоровье и деньги.
· Поставьте себе цель: быть счастливой.
· Три шага к гарантированному успеху: поставить цель (составить список из трех дел, которые вы можете сделать в течение недели, чтобы приблизиться к поставленной цели); сосредоточиться на прогрессе за неделю, а не на конечной цели; сохранить концентрацию и увидеть успех.
НОРА ОЛСЕН «Счастье по-норвежски. Фрилуфтслив – искусство жить и не париться»
Об авторе:
Информации об авторе нет.
Про книгу:
Книга про фрилуфтслив и Норвегию. Фрилуфтслив дает нам возможность более близко узнать свое окружение. Песня у костра, совместный сплав по горной реке, покорение вершины горы ярче и быстрее раскрывают характер людей, чем их посты в социальных сетях. Норвегия является дорогой страной не только для жизни, но и для отдыха. Сюда приезжают люди, которые очень любят дикую природу. Некоторых из них даже можно назвать экстремалами. Ведь отдых в Норвегии – это труд. Потому что надо много двигаться самому – по горам, лесам, ледникам. Или перемещаться на дальние расстояния – то на машине, то на пароме, то на поезде. А норвежский климат для передвижений не всегда комфортен: жаркое солнце может резко сменить ледяной дождь. Конечно, высокий сервис делает отдых очень комфортным. Все в этой стране направлено на то, чтобы сохранять природу в ее девственном состоянии. Потому что норвежцы первыми поняли: чем дальше вы удалитесь от цивилизации, тем больше шансов стать счастливее. Некоторые продвинутые последователи этой философии называют фрилуфтслив «минималистичным общением между людьми и местами их обитания».
В книге представлены тринадцать идей слияния с природой:
- Страсть «сталкеров» к дикому миру
- «Уличное» воспитание: от детсада до офиса
- «Лекарственное молчание леса»: почему нам так хорошо на природе?
- Избушки без курьих ножек: владение Бабы-яги
- Дорога – как средство медитации: куда хочу – туда иду
- Прогулке мешает «не плохая погода, а неправильно подобранная одежда»: трекинги и хайкинги
- Альпинизм: «Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал…»
- «Дай лыжню!»: почему норвежцы рождаются с лыжами на ногах
- Рыбалка: найдите озеро, где вся рыба ждет лишь вас
- Фьорды: колдовская сила троллей
- Северное сияние – чудо, которое дарит нам космос
- Лофотенские острова и водовороты, описанные Жюлем Верном и Эдгаром По
- Шпицберген: владения Снежной королевы – хранительницы «Судного дня».
Кроме этого представлено много цитат про природу и тест «Насколько Вы счастливы?» («Оксфордский опросник счастья» предназначен для измерения уровня счастья по трем основным факторам: удовлетворенность жизнью, положительные эмоции и отсутствие отрицательных чувств).
Автор предлагает несколько правил счастливой жизни: проявлять самобытность, учитесь позитивному взгляду на жизнь, дарите любовь, улыбайтесь. И еще немного советов:
- Карабкайтесь на горы. Вершины должны быть покорены. Да и вид с них куда лучше. Перспектива!
- Зарабатывайте обед своим трудом. Играйте, карабкайтесь в горы, ходите в походы, катайтесь на лыжах. Отдых только потом.
- Не обращайте внимания на погоду, выбирайтесь погулять. Плохой погоды не бывает, бывает неправильная одежда.
- Замедлите темп жизни. Понаблюдайте за сменой погоды.
- Насладитесь utepils. В первый теплый день нового года выйдите на улицу и выпейте чего-нибудь прохладительного.
- Более красивой философию фрилуфтслив делает то, что она очень проста. Вам не нужно дополнительных средств или затрат. Все, что вам нужно сделать, так это уехать как можно дальше от городской жизни, многоэтажек и машин.
- Наслаждайтесь зеленью и синевой реки и неба.
- Слушайте звуки, ощущайте запахи. Через некоторое время вы увидите, что вы стали гораздо более счастливыми и успешными.
- Мы – часть природы, поэтому насколько мы отдаляемся от нее, настолько становимся несчастными.
НАТАЛЬЯ КЕРРЕ «Вернуть вкус к жизни»
Об авторе:
Практикующий семейный консультант, психолог, дефектолог с 20-летним опытом, специалист по работе с зависимостями, автор книг «Особенные дети», «Вернуть вкус к жизни», «Осторожно, пубертат!» (в соавторстве), «Шизофрения без страха» и букварей, в том числе для детей с особенностями развития.
Про книгу:
В книге шесть глав (мотивация, сомнения, отговорки, когда не время реализовывать мечты, по дороге к мечте и когда они становятся реальностью). Книга включает истории из жизни автора, про мотивацию к собственным изменениям.
«Жизненно важный ингредиент успеха – это не знать, что задуманное вами невозможно выполнить». Терри Пратчетт (Сэр Те́ренс Дэ́вид Джон Пра́тчетт, более известный как Те́рри Пра́тчетт – английский писатель).
«Даже если ты проиграл, пройдет время, и ты поймешь, что слова «я попробовал и не смог» звучат куда достойнее, честнее, выше и сильнее банального оправдания «я мог бы, если бы попробовал»». Аль Квотион (поэт-аноним)
«Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаемся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать еще один раз». Томас Эдисон (американский инженер, изобретатель и предприниматель)
Идея всей книги в одной фразе: «Самое трудное – это начать, сделать тот самый «первый шаг».
Автор книги советует несмотря на все сомнения, начинать любое дело с первого шага, даже если он кажется не правильным. Важно начать, и потом будут результаты. В книге представлены примеры из жизни автора.
Основные идеи книги:
Мотивация – побуждение к действию. Это психофизиологический процесс (в котором обязательно участвуют и тело, и психика), управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость, это способность человека удовлетворять свои потребности.
Можно всерьез замотивироваться, только если вам по-настоящему неудобно в настоящем моменте, а не просто кто-то сказал, что вы не должны находиться там, где находитесь. Вы понимаете, что жить так, как сейчас, - невыносимо для вас, что вы долетели до своего персонального дна.
Кризис – прекрасный момент для скачка вперед, к той жизни, о которой вы давно мечтали.
Если вы однажды задались вопросом, менять или не менять, значит, точно пришло время менять что-то в жизни вокруг или в самом себе.
Персональное «дно»: на уровне эмоций – ничего не радует; на уровне деятельности: вы словно начали хуже соображать; на уровне тела: тело как будто тоже начинает хуже работать; на уровне питания: начались расстройства пищевого поведения.
Удовольствие от перемен начнется после того, как вы увидите первый результат. Неидеальное действие лучше идеального бездействия.
Есть вы не можете ответить на вопрос, чего хотите от этой жизни и себя самого, начинать всегда имеет смысл с отдыха. И только потом размышлять, и вспоминать, чего вы на самом деле хотите.
Найти силы на «сбычу мечт» - это значит, помимо прочего, еще и понять, на что силы вообще стоит тратить. Определитесь, что для вас важно, а что второстепенно, иначе либо ни одно дело не будет сделано хорошо, либо со временем вы обрастете толстым слоем раздражения, которое будет щедро размазываться по окружающим: вам постоянно будет казаться, что ваше время тратиться на всех, кроме вас самого, и на все что угодно, кроме того, что для вас важно.
Если вы цените свою личность, свою собственную жизнь – заполняйте ее сами, не взваливайте на плечи чужую судьбу, берегите и любите себя, тогда и люди вокруг соберутся соответствующие: любящие и ценящие вас.
Здоровое отношение к своим успехам, без переоценки и обесценивания себя, – это очень важно.
Если вы хотите много добиться, совершенно необходимый навык для вас – научиться быть наедине с собой и слышать себя.
Жизнь – это огромный поток. И важно уметь не упустить свое. А там для вас точно, что-то есть.
ШОНА ШАПИРО «Доброе утро, Я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день»
Об авторе:
Оратор, автор и штатный профессор высшей школы психологии консультирования Университета Санта-Клара, которая работает над осознанностью. Шапиро также преподает в Институте Эсалена и является адъюнктом Программы интегративной медицины Эндрю Вейла в Медицинском центре Университета Аризоны (2000-2004). Шапиро с отличием окончила Университет Дьюка и получила степень доктора философии в области клинической психологии в Университете Аризоны. Она получила докторскую степень в системе здравоохранения Пало-Альто штата Вирджиния. Она прошла обучение по когнитивной терапии, основанной на осознанности, и снижению стресса, основанному на осознанности, а также изучала медитацию осознанности в монастырях Непала и Таиланда.
Про книгу:
В книге три части («То, что ты практикуешь, становится крепче», «Когда бывает тяжело, даже крутые парни становятся сострадательными», «Как вырастить добро в себе и в мире») и в каждой главе есть практики.
Практики: намерения, что вы хотите развивать, напоминания, учимся видеть ясно, инструкции по осознанной мотивации, сочувственное письмо самому себе, применяем самосострадание на практике, принятие, эмоциональное регулирование, смещение перспективы, сострадание, полная ответственность, медитация прощения, культивирование чувства благодарности, щедрости, учимся видеть хорошее в других, культивирование радости, волшебный утренний вопрос, медитация любящей доброты, осознанное питание, взаимозависимость и полная практика «Доброе утро, я люблю тебя».
««То, что ты практикуешь, становится крепче». Британский монах, которого я встретила в Таиланде»
В первой части четыре главы («Шепот монаха», «Чудо нейропластичности», «Осознанность: учимся видеть ясно», «Три столпа осознанности: цель, внимание, отношение (ЦВО)»).
· Слово «осознанность» означает ясное понимание. Осознанность помогает нам ясно видеть, чтобы мы могли принимать мудрые решения и эффективно реагировать на жизненные обстоятельства.
· Осознанность – значит не просто обращать внимание. Речь идет о том, как мы обращаем внимание.
· Мы постоянно что-то практикуем – не только когда медитируем, но и в любое другое время. Это означает, что мы постоянно что-то развиваем. Итак, самым важным вопросом становится следующий: что вы хотите развить?
· Внешние перемены не сделают нас счастливыми надолго, но внутренним изменениям это под силу.
· Практика осознанности работает. Важно иметь правильное отношение и цель.
· Самое важное открытие в науке о мозге в двадцатом веке – нейропластичность. Оно показало, что наш мозг постоянно меняется на протяжении всей жизни. Независимо от того, сколько вам лет, вы действительно можете создать новые здоровые связи в мозге и отсечь старые, нездоровые.
· Чтобы изменить свою жизнь, мы должны освободиться от мифа о совершенстве.
· Чтобы изменить свою жизнь, мы должны сосредоточиться на курсе движения, а не на пункте назначения.
· Главное – выработать «микропривычки» – небольшие сдвиги в поведении, которые приводят к большим изменениям.
· Цель помогает понять, почему мы обращаем внимание на что-то. Она позволяет нам сосредоточиться на самом главном.
· Внимание помогает тренировать и стабилизировать концентрацию на настоящем моменте.
· Отношение определяет, как мы обращаем внимание – в частности, с добротой и любопытством.
Во второй части три главы («Сострадание к себе – ваш внутренний союзник», «Пять препятствий на пути к самосостраданию и способы их преодолеть», «Шесть практик для трудных времен»).
· Самосострадание предлагает подход, меняющий сознание: вам не нужно быть совершенным, чтобы быть достойным любви и доброты.
· Если мы хотим учиться на своих ошибках и не повторять их, нам нужно сострадание, а не стыд
· Когда мы действуем с чувством сострадания к себе, мы запускаем высвобождение окситоцина – гормона любви, который способствует безопасности, и эндорфинов – естественных нейромедиаторов хорошего самочувствия.
· Три элемента самосострадания: осознанность, доброта, чувство общности человечества.
· Один из величайших парадоксов осознанности заключается в том, что, принимая боль, мы уменьшаем свои страдания.
· Хотя мы не можем избавиться от стресса, однако с помощью повторяющейся практики мы вполне способны научиться определять и регулировать свои эмоции, что приведёт к большей ясности, мудрости и счастью.
· Практика осознанности помогает начать видеть, что наш опыт – это не все, что мы собой представляем. Наш опыт – это всего лишь одна звезда на ночном небе, а осознание – это все небо.
· Осознанность дает способность распознать ту часть своей сущности, которой мы стыдимся. Сострадание наделяет нас смелостью преодолевать эти темные места при помощи мудрости и любви.
В третьей части четыре главы («Подготовка разума к радости: семь практик», «Повседневная магия: от осознанного секса к осознанному питанию», «Более связанный и сочувствующий мир»).
· Магия осознанности заключается в том, что она не только помогает нам в трудные времена, но и усиливает присущую жизни радость.
· Семь практик, которые укрепляют положительные эмоции, увеличивают внутренние ресурсы и повышают уровень счастья (улыбчивая медитация, благодарность, щедрость, способность видеть хорошее в других, сопереживание радости (мудита), благоговение и удивление, доброта).
· Осознанность – это не просто медитативная практика на случай, когда ситуация становится трудной. Осознанность – это образ жизни, образ бытия.
· В нашем сложном и требовательном мире самым ценным активом является уже не наше время, а внимание.
· Мы можем привнести цель, внимание и отношение во все, что делаем.
· Мы начинаем понимать, что никогда не делаем что-то только для себя. Трансформация нас самих создает эхо во Вселенной. Когда мы исцеляем себя, мы исцеляем друг друга и наш мир.
«Являясь целым и одновременно частью большого целого, мы можем изменить мир, просто изменив себя». Джон Кабат-Зинн (доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины).
СТИВ ДЖЕЙ СКОТТ «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»
Об авторе:
· Американский писатель, блоггер, коуч.
· Автор бестселлеров по личному развитию, продуктивности, привычкам и тайм-менеджменту.
· Основатель сайта «Develop Good Habits».
· Соавтор ряда его книг — американская писательница Барри Девенпорт.
· Вот некоторые из его книг: «Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»; «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов» и др.
Про книгу:
Книга состоит из двенадцати частей:
- Введение (про устройство книги, автора, метод блоков привычек);
- Цели и как они связаны с привычками (почему цели важны, 12 вопросов о цели и три типа привычек);
- Психология блоков (проблемы и их решения);
- Создавая блок привычек («Моя программа (11 небольших действий)», 9 правил формирования блоков, 13 шагов по созданию блока привычек и 4 вопроса о блоках привычек);
- Карьера (привычки от № 1 до № 20)
- Финансы (привычки от № 21 до № 39)
- Здоровье (привычки от № 40 до № 60);
- Досуг (привычки от № 61 до № 74)
- Организация жизни (привычки от № 75 до № 90)
- Взаимоотношения (привычки от № 91 до № 108)
- Духовность (привычки от № 109 до № 127)
- Формирование долговременных блоков привычек (9 примеров комбинации привычек, 6 возможных трудностей и краткое резюме книги).
Автор в своей книге предлагает простой и понятный алгоритм формирования привычек, кроме этого акцентирует внимание, что для не нужно копировать чужой опыт, а сформировать свою цель и свои блоки привычек, проведя анализ представленной программы в книге.
Книга подходит для тех, кто стремиться к балансу в своей жизни, и предпочитает работать над всеми основными сферами жизни.
Автор отмечает, что нужно начинать с маленьких действий, которые не будут занимать много времени и связать каждый блок привычек с определенным местом и временем, и с триггерами (как положительными, так и отрицательными). Для того чтобы не забыть какие у Вас привычки, стоит использовать логичный чек-лист (последовательность привычек и затраты по времени). В завершении отмечайте свои достижения и придумывайте награды.