Упражнение направлено на улучшение разгибания тазобедренного сустава и снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника.
Встаньте на одно колено, для удобства подложив под него сложенное полотенце. Одноименную руку расположите на задней поверхности бедра ниже ягодичной складки.
Слегка выдвиньте стопу передней ноги вперед. Подайте корпус вперед, уходя в положение глубокого выпада. Одновременно нажимайте рукой на бедро.
Дойдя до максимальной амплитуды, слегка подайтесь назад и снова выдвиньте корпус вперед. Повторите это движение 15 раз, постоянно увеличивая глубину выпада и степень давления рукой на бедро.
Следите за тем, чтобы сохранять ровное положение таза и не разворачивать его наружу.
- 1 раз в день.
- 2—3 подхода.
- 15—20 повторов.
Больше полезных упражнений вы можете найти в книге «Море по колено. Самодиагностика и лечение боли в коленном суставе» (16+) Владимира Демченко, которую можно приобрести по следующим ссылкам:
«Читай-город»
Wildberries
Ozon
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
