Если сегодня у тебя был рабочий день или просто тяжелый или насыщенный день, после которого хочется отдохнуть, то помни, что смотреть экран телефона лежа на диване - это не отдых.
Обрати внимание на ощущение своих глаз, на ощущения своей шеи, на замыленность и мутность мысли. И вроде уже и удовольствия не получаешь и понимаешь это, но почему-то крутишь ленту дальше.
Даже занятие бытовой задачей перед сном принесёт тебе больше удовлетворения, чем вот такое залипание в гаджет.
Чем заняться? Созидай. Созидай даже мелкую рутину и ищи в ней смысл.
1. Подготовь с вечера два образа на завтра. Для работы/встреч и для вечерней прогулки или похода в кино, театр, ресторан. Получи удовольствие от этой профилактики утреннего неподготовленного выбора одежды, еще и в суете.
2. Выпиши 10 благодарностей этому дню. Пусть даже самые мелкие благодарности, но выпиши их. Или просто про себя проговаривай каждую из них и наблюдай за уровнем радости.
3. Возьми книгу, которую давно хотел начать читать и просто читай до самого отбоя. Телефон не трогай с этого момента.
Между книгой и сном не вставляй время с телефоном. Телефон больше сегодня не используй. Если настроил мозг на ясность - ложись с этой ясностью спать.
Этот безтелефонный вечер поможет дать инерцию безтелефонному утру - пусть даже на 1-2 часа.
Цени ясность. Запоминай состояния без телефона, чтобы они мотивировали тебя стремиться в эти состояния.