Именно она легла в основу работы с питанием в рамках курса FiberLab Recomposition.
Рекомпозиция — одновременный рост мышечной массы и потеря жира. Насколько эффективен этот протокол питания с точки зрения рекомпозиции, и почему мы выбрали именно его? Давайте разбираться.
Что говорит о CarbCycling современная наука?
Исследования подтверждают, что эта система питания значительно превосходит другие, когда ключевой целью является максимальное сохранение и рост мышечной массы, увеличение силы и повышение выносливости при одновременной потере жира.
👨🏻⚕️ Рассмотрим исследование*, результаты которого вы видите на инфографике. В этом исследовании участники поделились на 2 группы.
Для первой группы это был равномерный приём углеводов в течение дня, для второй – использовался сложный протокол, который включал: тренировки с предварительно повышенным потреблением углеводов, снижение углеводов после тренировки и некоторые сеансы тренировок с низкой доступностью углеводов для суперистощений и суперкомпенсаций.
Что из этого вышло, вы видите на инфографике: группа CarbCycling показала кратно бóльшую потерю жира, а также смогла значительно улучшить показатели выносливости в двух спортивных тестах.
Но есть нюанс
Существует огромное количество вариантов циклирования КБЖУ и все они попадают под описание CarbCycling. Только одни схемы показывают бóльшую эффективность, а некоторые и вовсе могут привести к спортивному регрессу и/или даже ухудшить ваше здоровье.
Исследований становится всё больше и нашей целью было отфильтровать для курса FiberLab Recomposition самые эффективные протоколы питания, исключив те, которые могут помешать вашему прогрессу.
Да, в интернете при поиске по запросам «CarbCycling» и «БУЧ» (белково-углеводное чередование) большинство схем будут ложные или ничем необоснованные, типа схем 2-2-1, 1-1-1.
Помимо этого, мы создали индивидуальные инструкции для тех, кто не только тренируется в зале, но и занимается другими видами спорта, — чтобы вы смогли получить максимум в производительности и улучшении спортивных показателей, одновременно улучшая свой состав тела.
Подробнее о том, как устроен курс FiberLab Recomposition и что ещё ждёт учеников, помимо работы с питанием, – читай по ссылке
*Enhanced Endurance Performance by Periodization of Carbohydrate Intake: "Sleep Low" Strategy. Laurie-Anne Marquet et al. Med Sci Sports Exerc. 2016 Apr (PMID: 26741119)