Далеко не все необходимые организму элементы можно получить из пищи, и даже если ваш рацион сбалансирован, некоторых полезных веществ всё равно может не хватать. Именно поэтому возникает необходимость в приеме витаминов и биологически активных добавок.
Какие витамины максимально полезны для женского организма?
Рассказываем.
Витамин D
Нормальный уровень витамина D — это условие качества яйцеклеток, крепкого иммунитета, профилактики бесплодия и ожирения, защита от остеопороза. У женщин с высоким уровнем витамина D ниже риск возникновения рака груди, сердечных приступов, а также рассеянного склероза.
Недостаточное же количество витамина D значительно повышает риски развития злокачественных опухолей молочной железы и кишечника, аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности и сахарного диабета. Дефицит может привести также переломам при падении, гипертонии, инфарктам и развитию аутоиммунных заболеваний.
Железо
Больше всего риску возникновения дефицита подвержены женщины, и причина этого кроется в физиологии. Обильные менструальные кровотечения могут приводить организм к истощению (во время менструации из организма может выводиться до 100 миллиграмм железа), а главный женский половой гормон – эстроген – также ухудшает всасывание железа.
Железо отвечает за многие процессы, среди главных — доставка кислорода к органам, регулировка дыхания, метаболизм. Низкий уровень железа может привести к хронической усталости, слабости и головокружению, к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности и снижению выносливости.
Следить за уровнем железа в крови необходимо при беременности и кормлении, почечной недостаточности, язве или желудочно-кишечных расстройствах, которые препятствуют нормальному усвоению минерала.
Так же с особенным вниманием необходимо следить за железом спортсменам, поскольку интенсивные тренировки могут разрушать эритроциты, вегетарианцам и веганам, поскольку железо, получаемое из растительной пищи, усваивается недостаточно.
Витамин C
Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в выработке коллагена. Прием витамина С улучшает работу сердца и усваиваемость железа в тонком кишечнике, а также является мощной поддержкой иммунитета. Кроме того, витамин С в виде сывороток или в составе мазей помогает избавляться от морщин на лице.
Витамины группы В
Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье.
Дефицит витаминов группы B выражается не только в сложностях с нервной системой, но и на внешнем состоянии. Так, при нехватке витаминов группы B отмечается повышенное выпадение волос, ломкость ногтей, существенно ухудшается состояние кожи лица (появляется раздражение, угревая сыпь, кожа начинает шелушиться).
Нехватка витаминов группы B приводит к снижению регенеративных способностей тканей, а значит и к преждевременному старению.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты помогают снижать хроническое воспаление, улучшают эластичность сосудистой стенки, влияют на вязкость крови и концентрацию фракций холестерина, а значит снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 кислоты «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование «холестериновых бляшек», а также улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление.
Витамин E
Витамин E - антиоксидант, который защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода, укрепляет иммунитет, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом.
Так же витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, стимулирует кровообращение кожи головы. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.
Витамин А
Витамин А (ретинол) необходим для роста, образования клеток, репродукции и зрения. Помогает сохранить здоровье кожи (регулирует пигментацию кожи, тем самым защищая ее от темных пятен), сохранить здоровье зубов, повышает прочность костей, защищает легкие от токсического воздействия. Защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, к которым относят дым и ультрафиолетовое излучение.
Это список самых важных витаминов и минералов для женского здоровья. Все они несут пользу для женского организма, однако, помните: перед началом приёма любых препаратов и биологически активных добавок необходимо сдать анализы, чтобы проверить, какие из элементов находятся в дефиците!
Особенно опасен профицит жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), которые накапливаются в организме.
Поэтому перед применением биодобавок с витаминами и минералами проконсультируйтесь с врачом.