Социальная изоляция - состояние, при котором человек чувствует себя оторванным от общества. В последнее время, социальная изоляция стала распространенной проблемой, как одно из последствий пандемии.
Изоляция может привести к появлению симптомов депрессии, повышению тревожности. Наиболее остро ощущается одиночество у людей с небольшим количеством социальных связей. Изоляция часто становится причиной снижения самооценки, утраты интереса к жизни, нарушений сна. Вызывает проблемы с питанием, как в сторону переедания, так и наоборот. Люди, живущие одни, более склонны к однообразнму рациону, что негативно сказывается на здоровьи.
Чтобы избежать ощущения одиночества важно поддерживать связь с близкими людьми, если это комфортно. Не терять контакт с друзьями, знакомыми, расширять социальные связи и с водить к минимум то общение, которое причиняет вам неудобство, делает вашу жизнь несчастнее. Ведь одиночество можно чувствовать и рядом с людьми, если они вас не поддерживают, не понимают.
Меры по преодолению социальной изоляции:
- Найдите общие интересы с другими людьми. Можно посещать клубы и сообщества по интересам (киноклуб, литературные встречи и т.д.) Выбирайте занятия офлайн. Например, мастер-классы по кулинарии, живописи, танцам, рукоделию, театральеый кружок и пр. Это объединяет и дает общую тему для продолжения знакомства.
- Начните заниматься спортом в группах или в тренажерном зале. Да, можно треннироваться дома - это удобно, не нужно тратить время на дорогу, но присутствие других людей часто становится дополнительной мотивацией. Можно перекинуться парой слов в раздевалке. Что-то спросить, поделиться опытом, узнать об опыте других. Да и присутствие тренера в зале поможет избежать травм. Более того, спорт благотворно влияет и на физическое, и на эмоциональное здоровье.
- Участвуйте в городских мероприятиях, фестивалях, выставках, концертах и других культурных событиях. Посещайте места общественного досуга: кафе, кинотеатры, парки развлечений, акваклубы, музеи и т.д. Можно пригласить на прогулку бизких/друзей/знакомых, это хороший повод сходить куда-нибудь всем вместе.
- Участвуйте в благотворительных, волонтёрских акциях, если вам бы хотелось попробовать этот вид деятельности и есть возможность. Это тоже позволит найти новые знакомства/укрепить имеющиеся, если заниматься этим с кем-то.
- Используйте социальные сети для расширения своего круга общения. Не забывайте о личной безопасности. Убедитесь, что человек, разговаривающий с вами реален. Не приглашайте к себе домой незнакомцев. Если хотите встретиться - делайте это на нейтральной территории где много людей.
- Обращайтесь за помощью к психологу или специалисту по социальной адаптации, чтобы разобраться в причинах своей изоляции. Если вам не хватает практических навыков общения, попробуйте взять пару уроков театрального мастерства, сходите на занятия по публичным выступлениям, технике речи или ораторскому искусству.
Автор: Смирнова Галина Петровна
Специалист (психолог), Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru