Если хотите знать ответ сразу — да, нужно! Однако, если вам интересны детали, оставайтесь с нами.
Существует распространенное заблуждение о том, что сокращение потребления жидкости в процессе физических нагрузок способствует более быстрому снижению веса. Однако это мнение не только неверно, но и представляет серьезную угрозу для организма: обезвоживание организма может вызвать значительные сбои в функционировании различных органов и систем, а также заметно снизить результативность тренировок.
Во время физических нагрузок мы теряем не только воду, но и важные минеральные вещества — калий, магний и натрий. Когда мы пьем воду, концентрация этих веществ может еще больше снижаться, что может привести к мышечным судорогам и даже травмам. Однако такие проблемы, как правило, касаются профессиональных спортсменов, которые занимаются гораздо дольше, чем обычные посетители спортзала.
Недостаток жидкости может вызвать серьезные нарушения в организме и негативно сказаться на вашей тренировке. Обезвоживание приводит к сгущению крови, что ставит под угрозу работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск инфаркта. Так что лишний вес, потерянный из-за уменьшения употребляемой воды, в скором времени вернется обратно, так как объём жировых клеток останется прежним, уменьшается лишь количество жидкости в них.
Для чего нужна вода при занятиях спортом?
Во время двух часов силовых упражнений организм теряет 3–4% жидкости, и этот баланс нужно восстанавливать.Дефицит жидкости в размере 7% уже является критическим.
Кроме предотвращения обезвоживания, есть и множество других причин следить за потреблением воды во время тренировки:
- Регуляция водного баланса;
- Выведение токсинов;
- Восстановление после физических нагрузок;
- Повышение эффектности нагрузок на мышцы;
- Восполнение запасов кальция, натрия и калия;
- Улучшение усвоения питательных веществ для роста мышечной массы;
- Предотвращение вязкости крови и образование тромбов;
- Терморегуляция тела.
Сколько нужно употреблять воды?
Общие рекомендации для любителей фитнеса советуют увеличивать объем жидкости на 25–50% от вашей обычной нормы. В жаркую погоду и при повышенной интенсивности тренировок количество воды должно составлять 2,5-3 литра в сутки.
Вот примерный режим потребления жидкости для любителей спорта:
- За час до начала тренировок — 250–300 мл воды;
- За 10-15 минут до тренировки — 100 мл воды;
- В процессе выполнения упражнений — 25-100 мл воды или сока каждые 15-20 минут;
- После завершения нагрузок — 200-300 мл чая, сока или воды через 15 минут.
Что лучше пить?
Спортивным энтузиастам стоит избегать газированных напитков с сахаром и искусственными подсластителями, а также алкоголя и продуктов с консервантами. А вот список разрешенных напитков довольно обширен:
- Чистая вода — обычная питьевая или столовая минеральная. Отлично подходит фильтрованная вода, например, из пурифайера Ecomaster — она безопасна и содержит все необходимые минералы.
- Натуральные соки из овощей или фруктов — разбавленные водой и по желанию подсоленные. Они являются прекрасным источником витаминов, которые теряют спортсмены во время активных занятий. Подсоленные соки отлично восполняют запасы натрия.
- Зеленый чай — ваш союзник в тренировках. Одним из лучших напитков для поддержки во время физических нагрузок является зеленый чай — теплый и несладкий. Этот великолепный напиток богат антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся при интенсивных тренировках. Но на этом преимущества зеленого чая не заканчиваются! Он также содержит флавоноиды, которые способствуют усвоению жиров и помогают в восстановлении хрящевой ткани. Одна из интересных находок — употребление зеленого чая может повысить выносливость спортсмена на 15–20%! Это значит, что вы сможете тренироваться дольше и эффективнее.
- Кофе как заряд энергии. Несмотря на его диуретические свойства, что делает его употребление в больших дозах нежелательным, 1-2 чашки натурального кофе могут стать отличным дополнением к вашему рациону. Этот популярный напиток не только помогает уменьшить мышечные боли, но и стимулирует сжигание накопленного жира. Благодаря кофеиновой активности, ваша тренировка станет более продуктивной, а восстановление — быстрее.
Секрет успешных тренировок
Чтобы оптимально восполнять водные запасы организма, лучшим решением считается кислородная вода. Если в вашем фитнес-клубе еще нет пурифайеров с кислородом, не упустите возможность арендовать или приобрести настольную модель Ecomaster WL 7 с кислородом для вашего дома. Этот аппарат не только качественно очищает водопроводную воду, превращая её в питьевую, но и предоставляет уникальную возможность наслаждаться кислородными коктейлями. Они существенно ускорят ваше восстановление после интенсивных тренировок, возвращая силы и энергию.
Польза кислородной воды
Вода с повышенным содержанием молекул кислорода (в три раза больше, чем в обычной воде) имеет не только мягкий и приятный вкус, но и обладает множеством полезных свойств, которые обязательно оценят все активные люди. Вот некоторые из них:
- Выведение токсинов;
- Запуск процессов омоложения;
- Ускорение обмена веществ;
- Сжигание жировых отложений;
- Поддержание тонуса мышц;
- Восстановление после физических нагрузок.
Вода играет ключевую роль в рационе людей, активно занимающихся спортом. Она помогает нейтрализовать негативные последствия физиологических изменений, происходящих в организме во время тренировок. Соблюдение питьевого режима и употребление качественной питьевой воды не только помогут вам сохранить отличное самочувствие на протяжении всей тренировки, но и ускорят достижение ваших спортивных целей.