Специалисты Роспотребнадзора объяснили будущим родителям, как нужно питаться для здорового развития плода.
Здоровье организма поддерживается благодаря правильному питанию, когда человек потребляет всё необходимое количество белков, жиров и углеводов, витамины и минералы. Нарушение в питании могут оказать негативное влияние на репродуктивную функцию.
Для поддержания оптимального уровня эстрогена, который готовит организм женщины к беременности, необходимо поддерживать здоровое количество жировой ткани в теле. Низкокалорийные диеты приводят к снижению уровня гормонов и могут вызвать бесплодие.
Женщины с избыточной массой тела во время беременности рискуют приобрести гестационный диабет или мучиться от высокого давления. Есть и вероятность родить ребенка с большим весом, что осложняет роды. В будущем такие дети рискуют страдать от ожирения, болезней сердца, диабета 1-го типа. Чтобы избежать таких проблем, перед беременностью женщинам с избыточным весом будет достаточно потерять 5–10% от общей массы тела.
Помните, что курение может привести к неспособности забеременеть и преждевременной менопаузе. Высокое содержание витамина А и свинца также ухудшают фертильность. Оральные контрацептивы уменьшают в организме количество витамина В6 и фолиевой кислоты.
Нужно правильно питатьсяи будущим отцам. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белок благоприятныдлячеловека. Обработанное мясо (бекон, сосиски и колбаса), кофеин, алкоголь, насыщенные жиры, красное мясо отрицательно влияют на организм мужчин в этом вопросе. Установлено, что избыточный вес мужчин также сказывается на зачатии и повышает риски бесплодия в 1,2 – 1,3 раза.
Важно позаботиться о своем организме и до наступления беременности. При подготовке нужно употреблять 5 основных категорий продуктов.
Продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновой хлеб, рис, овсянка и т. д.
Разнообразные овощи, в том числе бобовые и крахмалистые. Они могут быть свежими, консервированными с низким содержанием соли или замороженными без соуса и приправ.
Подойдут для рациона свежие, консервированные, сушеные или замороженные фрукты. А также молочные продукты, в которых содержится много кальция.
Белок, который есть в рыбе, орехах, бобовых, отдавайте предпочтение нежирному мясу и птице.
Полезные жиры и растительные масла холодного отжима, которые можно получить из орехов, авокадо, жирной рыбы.
Женщине до наступления беременности и в течение всего срока необходимо потреблять фолиевую кислоту, что помогает снизить риск нарушения развития спинного и головного мозга ребенка.
Стоит позаботиться и о запасе железа в организме. Его высокое содержание отмечается в мясе, печени, домашней птице, рыбе и моллюсках, листовой зелени семейства капустных, бобовых и цельнозерновом хлебе.
Для формирования крепких костей необходим витамин D. Его недостаток наблюдается при недостаточном пребывании на солнце, несбалансированном питании, вегетарианстве.
Если рацион будущей матери беден кальцием, то плод будет брать необходимое из ее костей, что может привести к развитию остеопороза. Молоко и молочные продукты помогут запастись необходимым количеством кальция в сутки – 1000 мг.
Алкоголь и другие вредные привычки необходимо исключить еще до беременности. В противном случае у плода может развиться алкогольный синдром, также повышается риск преждевременных родов.
Употребление в период беременности больше 200 мг кофеина может быть вредно.
Постарайтесь уменьшить или исключить из своего рациона продукты с добавленным сахаром, жареную пищу, фритюр, пироги и т. п. Если все это присутствует в избыточном количестве, в будущем ребенок рискует страдать от повышенного давления и избыточного веса.
Если вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы получаете все необходимые вещества для здорового развития плода.
Маленькие шаги к улучшению своего питания и образа жизни сегодня помогут сформировать здоровую и счастливую семью в будущем.
Анастасия Пилипчук. Фото: freepik.com