Почему агрессия это важно? Если кратко, то это основной сигнал о нарушении потребностей, который в идеале должен считаться человеком и трансформироваться в мотивацию и действия, направленные на удовлетворение потребности.
Подавляя эту реакцию вы рискуете ощутить следующие последствия:
• чувство одиночества и ощущение «загнанности в клетку»
• потеря энергии, интереса к жизни, апатия
• психосоматические расстройства
• низкая самооценка
• вспышки ярости, особенно под воздействием алкоголя
• высокий уровень тревожности
• низкое либидо (и это не только про секс, но и в целом про возбуждение от самой жизни)
и многие другие проявления дисфункционального состояния, среди которых эмоциональное выгорание, депрессия и формирование болезненных зависимостей.
Основные признаки подавленной агрессии:
> отсутствие открытого конфликта (избегание, игнорирование, сглаживание ситуации в ущерб своим интересам)
> сокрытие искренних чувств и выражение их через диалог как бы «между прочим», сарказм, выражение чувств в стиле риторических вопросов
> скрытая провокация
> упрямство, обидчивость
> наигранная забывчивость
> тревожность
Очень часто привычка подавлять эмоции связана с переживаниями детства и стилем общения в семье:
> редко проявляли эмоции и не говорили о своих чувствах
> стыдили или наказывали за проявление эмоций «Характер свой друзьям своим будешь показывать, мне тут не надо концерты устраивать!»
> называли определенные эмоции неправильными, или отрицали определенный опыт ребенка, его реакции «Приличные люди себя так не ведут»
Если чувства ребенка обесценивают, наказывают его без объяснения причин, подавляют, делают вид, что его чувств не существует
«Ой, да что ты там устал! Не ври»
«Ничего у тебя не болит, хватит на жалость давить»
тогда получается, что «безопаснее» не проявлять эмоции или вовсе избегать их, потому что быть отверженным крайне неприятно. Став взрослым, человек продолжает прятать сильные эмоции, даже не осознавая этого, ведь просто не понимает что с ними делать…как НЕЛЬЗЯ научили, а как МОЖНО не показали.
Но безусловно есть грань между подавлением эмоций и эмоциональной сдержанностью.
Подавление эмоций – эмоции вообще не выражаются, человек не способен расслабиться никаким способом, постоянно находится в состоянии напряжения и гиперконтроля. При чем напряжение не только эмоциональное, но и физическое: надавите костяшками пальцев в области челюстного сустава, больно? Это и есть мышечное напряжение, вызванное подавлением эмоций.
Эмоциональная сдержанность – человек владеет практиками самоконтроля и демонстрирует эмоции, более уместные в моменте «здесь и сейчас», способен их контейнировать, проживать и расслабляться.
Последствия подавления эмоций
Потеря энергии. Психика выделяет много энергии сначала на то, чтобы появилось чувство злости, гнева. Затем тратится энергия на подавление этих чувств . В результате вы чувствует себя выжатым и истощенным, даже если избежали конфликта. Это в последствии ведет к упадку сил, потере интереса к жизни.
Психосоматические расстройства. Подавленная агрессия никуда не пропадают, это напряжение остается в теле, что приводит к появлению различных болезней. Вспомните эксперимент с челюстным суставом. Это напряжение рано или поздно приведет к головной или зубной боли. И это только верхушка айсберга, представьте, что может происходить с внутренними органами. Например, кишечник, который очень чувствителен к изменениям эмоционального состояния, так как очень тесно связан с деятельностью вегетативной нервной системы.
Сниженная самооценка. Гнев, вместо того чтобы быть направленым вовне, направляется на самого себя (аутоагрессия). Агрессия, которая должна была пойти на «защиту от врага» (читай удовлетворение потребности) начинает разворачиваться во внутрь, на себя.
Внезапные вспышки ярости. Гнева и агрессии становится так много, что невозможно сдерживать и контролировать их. Сносит всё и всех на своем пути, разрушая контакт с окружающими, провоцируя социальную депривацию и чувство одиночества. Как если долго надувать воздухом шар, в какой-то момент шар лопнет, потому что воздух ищет выход.
Повышенная тревожность. Не замечая агрессию в себе человек проецирует её на окружающих, воображая, что многие желают ему зла, презирают, осуждают. Усиливается ощущение не безопасности мира, ведь повсюду угроза, а вы никак не можете защититься.
Сниженное либидо. Как я писала выше, это не только про секс, но и в целом про возбуждение от самой жизни. Интерес, влечение, рождаются из энергии. Подавляя неприятные эмоции, человек как бы ставит блок на все эмоциональные ответы, в том числе связанные с наслаждением.
Аутоагрессия. Подавляя агрессию, человек направляет её на себя. Это частая история у «Удобных людей». Пренебрежение собой, своими интересами и потребностями, выбирает других, но не себя, следовательно другие используют его в своих интересах. Это усиливает дискомфорт и возникает звенящий вопрос «Что со мной не так?». Возможно человек ищет одобрения, но одновременно не доверяет положительной оценке, направляя внимание в сторону оценок, подписывающих его никчемность и самобичевание. В этом могут быть так называемые вторичные выгоды, но о них не в этой статье.
Как научиться выражать агрессию?
На самом деле, всё до неприличия просто (на словах, но не всегда на практике) — учится замечать и говорить о своих эмоциях. Когда вы проговариваете «Я сейчас злюсь», «Я сейчас расстраиваюсь» тогда вы уже проявляете эмоцию )не подавляете, не копите), вы ее замечаете и далее преобразуете в энергию (ресурс) для удовлетворения потребности.
Минутка физиологии.
Всё что происходит в вашей нервной системе влияет на работу органов, на тело. Если вы не обращаете внимание на свои эмоции, тогда эта энергия чрезмерно накапливается и уходит в тело, влияя на работу органов и систем. Агрессия переходит либо в аффект (приступ гнева), либо в аутоагрессию (самобичевание, самоповреждение, алкоголизм и тд) и/или выражается в физическом состоянии (переутомление, заболевания ЖКТ, сексуальная дисфункция и тд). Есть занимательное исследование на эту тему Frontiers | Aggression, Social Stress, and the Immune System in Humans and Animal Models
Что бы научиться проговаривать свои чувства, важно осознать их в моменте. Как это?
пошагово ответить себе:
1. Что я сейчас чувствую [то есть назвать словом «Я сейчас злюсь»]
2.Понимать какое событие вызвало эту эмоцию
2.Что я сейчас думаю по этому поводу
4.Какие у меня сейчас есть физические реакции?
5.Каким будет моё поведение? Как я буду действовать?
Например.
Каждый вечер после работы вы привыкли выпивать алкоголь. Но вы хотите перестать это делать.
Вы приходите домой, ощущаете импульс «расслабиться», выпив пару бокалов вина (которыми часто дело не ограничивается). И вот в этот самый момент остановитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Спросите себя:
Что я сейчас чувствую? -> злость ->
из-за чего? -> на работе коллега выбесил, хочу дома помолчать, один/одна побыть, а до меня и тут докапываются -> что я думаю по этому поводу? -> хочу расслабиться, что б никто не трогал
тут Вы уже осознаёте свою потребность, и у вас появляется возможность выбора, а не автоматических, лёгких, привычных действий.
Выбор между:
- Выпить и ещё сильнее подавить свои эмоции, уйти в некоторое забвение, сделать вид, что проблемы не существует (или напротив, напиться и вывалить всё накопившееся на близких)
- Выразить словами свою потребность побыть одному/одной, поговорить об этом с партнером, лечь спать, спланировать время для отдыха
Нужно понимать СВОИ эмоции, что бы адекватно реагировать на окружающий мир. В итоге мы имеем выбор как прожить (выразить, пережить) свои эмоции, деструктивно или конструктивно.