Как же мне лень писать статью про лень. Если вы это читаете, значит, я выстрадал этот текст. Прошу, поставьте лайк, если вам не лень…
Лень и прокрастинация — разные понятия, связанные с трудностями в мотивации и страхами или просто нежеланием работать, но их объединяет одно: они мешают двигаться вперед. Как побороть лень и прокрастинацию? Давайте рассмотрим эти феномены на живом примере — моём собственном.
Почему я прокрастинирую? Столкновение с обязанностями
Ситуация: мне надо написать статью. С одной стороны, я этого хочу, ведь это важно для моего профессионального развития, и эта информация действительно может кому-то помочь. Но стоит появиться необходимости завершить задачу в срок, как она начинает казаться тяжёлой и даже неприятной. Прокрастинация здесь проявляется через чувство задержки, которое провоцирует самокритику:
- «Мне надо было написать её три дня назад».
- «Я отстал от графика, значит я плохой психотерапевт».
Этот внутренний монолог разъедает мотивацию и желание сделать именно эту задачу. Однако я начинаю выполнять другие дела — убирать квартиру, готовить ужин на 5 персон, писать гайд, который давно откладывал, ведь таким образом я поддерживаю иллюзию продуктивности: я что-то делаю, я молодец. Но статья всё ещё не написана.
Вторая причина: страх провала
Помимо страха «не успеть», сесть и начать писать статью означает столкнуться с самым страшным — оценкой.
- «Вдруг статья окажется не такой хорошей, как я ожидал?».
- «Что, если меня раскритикуют и поднимут на смех?».
Страх оценки результата парализует ещё сильнее. Он блокирует не только мотивацию, но и сам процесс работы. Парадоксально, но здесь может пугать любой исход, даже позитивный:
- «А что, если статья понравится людям, и мне придется столкнуться с успехом? Как действовать дальше? Вдруг следующая статья окажется менее читаемой?».
Это, удивительно, пугает не меньше. Особенно, если представить, что статью я пишу впервые и не представляю, какой отклик может быть у аудитории. Как следствие, мой мозг начинает убеждать себя, что он устал и не может работать или старается специально устать, чтобы появилась уважительная причина не делать задачу.
Прокрастинация — иллюзия победы над временем
В такой ситуации часто возникает желание отложить задачу на последний момент, в надежде, что к дедлайну придёт вдохновение. Качество, конечно, пострадает, но хотя бы задача будет выполнена.
В условиях наличия начальника и жёсткого дедлайна это может сработать. Но что делать, если в жизни нет начальников и дедлайнов? Прокрастинировать и лениться до бесконечности, а потом жить с чувством сожаления о несделанном?
Возможное решение: стать начальником самому себеКажется, что выходом из этого замкнутого круга является необходимость появления внутреннего «начальства», вышестоящего руководства, создание внешнего давления и структуры через:
- Установку чётких сроков. Даже если у вас нет реальных дедлайнов.
- Систему последствий за нарушения этих сроков. Это могут быть штрафы ли вознаграждения, которые помогут сохранить дисциплину.
Это может сработать, но часто в таком случае человек просто не оставляет себе права на лень. Уровень тревоги и невроза повышается, «слабости» искореняются книгами по саморазвитию и тайм-менеджменту. Правда, с этим приходит выгорание, апатия и депрессия, а за ними алкоголизм, наркомания и беспорядочные половые связи в попытке заглушить (или показать) внутреннюю боль.
Как перестать лениться? Самый верный способ
Если вы внимательно читали эту статью, то вы могли заметить, все страхи, тревоги и сложности направлены на состояние ДО действия или ПОСЛЕ, но не с самим действием. Самое простое и одновременно сложное решение в борьбе с ленью – это взять и начать.
Но перед этим надо проделать большую работу и убедить себя, что:
- Ваша самооценка никак не влияет на результат. На него влияет только навык, который оттачивается с опытом. Задайте себе рациональный вопрос: «что я могу сделать?» или «как я могу это сделать?», вместо тревожного «какой я?».
- Ваш ресурс ограничен. При прокрастинации вы тратите много ресурса на борьбу с самим собой, вместо самого действия. Спросите себя: «действительно ли работа так тяжела и сложна, как я это представляю?», «как я могу регулировать сложность?», «что будет со мной, если я просто возьму и сделаю так, как получится?».
- Любой результат — всего лишь результат. «Я могу на него повлиять?», «могу ли я поменять реакцию и мнение окружения?», «у меня получится адаптироваться к последствиям?», «итог — конечная точка или просто шаг на пути к цели?», «если я оступлюсь, что произойдет?».
Мозгу всегда нужно время, чтобы настроиться на задачу. Лично у меня на это уходит от 15 до 40 минут. Не торопитесь и дайте себе время на привыкание к деятельности.
В процессе привыкания обратите внимание: удобно ли вам? Есть ли отвлекающие факторы? Можно ли сделать процесс более приятным? Дайте пространство и время происходить тому, что возникает в процессе действия:
- Если вы устали — сделайте перерыв.
- Если вас бесит ваша деятельность — побеситесь.
- Если вы хотите плакать от несправедливости — плачьте!
Смысл процесса не в конечной цели, а в самом процессе. Чем осознаннее мы подходим к своей деятельности, тем эффективнее можем стать. Лично я после этих строк пошёл и полежал. И мне было хорошо.
Лени не существует. Почему?
Лень, прокрастинация и самосаботаж — это комплексная ошибка саморегуляции. Это состояние, в котором ваше сопротивление выходит на передний план и говорит: «Что-то не так, меняй!». И первой вашей мыслью должно быть не «что-то не так, я не могу работать, ленивый и никчемный», а «что-то не так, в чем проблема?».
Представьте, что «ленивый» спортсмен не может поднять штангу. Почему? Он устал после вчерашней тренировки и у него нет сил. К тому же, его бросила жена, много ресурсов уходит на переживание разрыва. Ладно, может быть у него вообще ничего не случилось, он полон сил и энергии, но не хочет поднимать штангу. Это про лень? Так если он не хочет, то для кого ему её поднимать, для тренера? А тренеру зачем? Неосознавание мотивов лишает спортсмена выбора «не делать», и как следствие — сил. Если бы он присвоил себе возможность отказаться от поднятия штанги, у него появились бы силы на другие действия, и, как не парадоксально, на поднятие штанги тоже.
Лень – это социальный конструкт обвинения.
Лени не существует, Нео.
Автор: Андрей Романов
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru