Если вы уже знакомы с нашим брендом, то возможно заметили, что в нашей линейке преимущественно моно-наборы. Например, только липосомальный магний или липосомальный витамин С. Это неслучайно, ведь многие витамины и минералы попросту не усваиваются, если принимать их вместе. Их стоит подбирать в зависимости от необходимости для каждого конкретного человека и лучше, если это делает врач. Сегодня мы расскажем вам, какие из витаминов и микроэлементов можно и нельзя пить одновременно и что делать, если доктор прописал вам витамины - антагонисты.
Почему витамины и минералы конфликтуют?
В организме существует множество транспортных механизмов, отвечающих за всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. Некоторые минералы и витамины используют общие транспортные системы, что может приводить к конкуренции между ними. Например, избыток одного минерала может блокировать усвоение другого, что создает дефицит даже при достаточном потреблении обоих веществ. Вот почему важно учитывать время приема и сочетания витаминов и минералов.
Основные примеры антагонизма витаминов и минералов
1. Кальций и магний против железа
Кальций и магний конкурируют с железом за общий транспортный механизм. Это означает, что одновременный прием кальция, магния и железа может привести к снижению усвоения последнего на 50%. Железо необходимо для кроветворения и обеспечения организма кислородом, поэтому его дефицит может привести к анемии и хронической усталости.
Рекомендация: Принимайте кальций и магний отдельно от добавок железа с интервалом не менее 4 часов.
2. Цинк и медь
Цинк и медь также являются антагонистами. Избыток цинка может привести к дефициту меди, что в свою очередь может негативно сказаться на иммунной системе и здоровье сердца. Дефицит меди также связан с развитием анемии и ослаблением костной ткани.
Рекомендация: Принимайте цинк и медь в разные временные промежутки, чтобы избежать конкуренции и обеспечить адекватное усвоение обоих минералов.
3. Витамин C и медь
Витамин C снижает усвоение меди, что может негативно сказаться на процессе кроветворения и здоровье костной ткани. Медь участвует в синтезе коллагена и поддержании целостности кровеносных сосудов, поэтому ее дефицит может приводить к серьезным проблемам со здоровьем.
Рекомендация: Разделяйте прием витамина C и меди на несколько часов, лучше все так же, 4 часа между приемом.
4. Кальций, цинк и железо против хрома
Кальций, цинк и железо могут подавлять усвоение хрома, который играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Хром может добавляться в программы по коррекции инсулинорезистентности и снижения метаболического синдрома. Если его принимать в одно время с кальцием, цинком или железом, то хром может просто не усвоиться и, как говорится, деньги на ветер.
Рекомендация: Убедитесь, что хром принимается отдельно от этих минералов, чтобы избежать снижения его усвоения.
Время всасывания витаминов и минералов
Важным аспектом при планировании приема витаминов и минералов является время, которое требуется для их всасывания. Например, водорастворимые витамины, такие как витамины группы B, усваиваются быстрее, чем жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Важно учитывать это при разработке схем приема добавок, чтобы избежать взаимодействий.
- Витамин K: Усваивается до 24 часов.
- Витамин E: Усваивается до 9 часов.
- Витамин A: Усваивается до 6 часов.
Принципы разделения приема витаминов и минералов
- Разделение во времени: Самый эффективный способ избежать антагонистических взаимодействий — это разделение приема несовместимых нутриентов с интервалом не менее 4 часов. Это позволяет организму полностью усваивать один компонент перед приемом другого.
- Парное потребление: Некоторые витамины и минералы, напротив, работают синергично, усиливая усвоение друг друга. Например, витамин C улучшает всасывание железа, а витамин D помогает усваивать кальций и фосфор.
Примеры полезных сочетаний
- Железо и витамин C: Витамин C улучшает стабилизацию железа в крови, что особенно важно для людей с анемией или низким уровнем железа.
- Витамин D и кальций: Витамин D способствует усвоению кальция, что помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Кальций, в корректно назначенных дозах, может приниматься в период менопаузы для того, чтобы профилактировать повышенную хрупкость костей.
- Витамин A и цинк: Витамин A улучшает усвоение цинка, который важен для иммунной системы и кожи.
Влияние избытка минералов на усвоение витаминов
Избыток некоторых двухвалентных металлов, таких как железо, цинк, магний и медь, может блокировать всасывание жирорастворимых витаминов и липофильных соединений, таких как коэнзим Q10 и каротиноиды. Это связано с тем, что избыток этих металлов снижает выработку желчных кислот и солей, необходимых для усвоения жирорастворимых витаминов.
Рекомендация: Следите за дозировкой двухвалентных металлов и не принимайте их одновременно с жирорастворимыми витаминами и коэнзимами.
Выбрать подходящий именно для вас моно-набор высокодоступных нутрицевтиков в липосомальной форме можно по этой ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ