Уже забронировали билеты на море во время зимнего отпуска? Самое время примерить купальник и понять, есть ли над чем поработать перед отъездом. Часто осенью и зимой мы перестаем замечать лишний вес, ведь все прикрыто теплой или оверсайз одеждой, в пальто и пуховиках не видно проблемных зон, поэтому нам кажется, что все отлично. Развитие общества движется вперед, к счастью все больше и больше женщин и мужчин, понимают, что лишний вес, это не только эстетика. Это еще и масса возможных симптомов и заболеваний с возрастом. Мы нисколько не хотим никого пугать, а наоборот, хотим поддержать тех , кому не все равно как и в каком возрасте придет старость.
Если вдруг вы заметили нежелательные изменения в фигуре, то сейчас мы поделимся с вами советами, как вернуть ее в прежний вид. Статья полезна одинаково и для мужчин и для женщин.
Возможно, некоторые советы Вы уже знаете, а возможно и все. Но если Вы интересуетесь подобными темами и читаете статью. то у нас 2 новости: первая - ничего иного не предпринять, если не работать над собой и только такой здоровый пусть, а не применение химических инъекций может обеспечить результат и сохранить его на длительный период. Вторая - Вы не одни. И даже если завтра Вы не запишитесь в спортзал, то возможно, Вы сделаете это послезавтра, когда действительно примите решение позаботиться о своем здоровье. У нас всех, кто хочет стройности и здоровья иного варианта нет :)
План действий:
1. Постановка цели
Первое, что нужно сделать, — это определить свои цели. Хотите ли вы сбросить пару килограммов, укрепить мышцы или просто повысить выносливость? Определение конкретной цели поможет вам выбрать правильный подход к тренировкам и питанию.
2. Составление плана тренировок
Занятия спортом должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Если у вас уже есть регулярные тренировки, пересмотрите их и внесите необходимые изменения. Если же вы только начинаете, осень — отличное время для начала.
Какие тренировки подойдут?
Если у Вас повышенный индекс массы тела (формула расчета: вес в килограммах (кг), деленный на рост в метрах (м) в квадрате) или возможные признаки наличия метаболического синдрома, диабет, то активный спорт не рекомендован. В таких ситуациях при занятиях бегом или силовыми нагрузками происходит закисление организма, и возможно развитие воспаления. Сначала снижаем вес за счет коррекции питания и щадящих нагрузок, как йога, ходьба, плавание, а потом переходим на интенсивные нагрузки в спортзале.
Обратите внимание, что спорт - это не только снижение веса, это тонус всего организма и красивые формы.
3. Коррекция питания
Правильное питание играет ключевую роль в коррекции веса и фигуры и только спорта не будет достаточно. Правило все то же, сжигаем больше, чем потребляем. Но это не сложно с учетом большого выбора программ и подходов к питанию и выбора всевозможных спортивных активностей. Осенью и зимой легко соблазниться на калорийные и «тяжелые» блюда, но важно контролировать свой рацион.
Что включить в рацион?
- Белки: Белковая пища помогает строить мышцы и ускоряет метаболизм. Включите в рацион курицу, рыбу, яйца, творог и бобовые.
- Клетчатка: Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать чувство сытости и улучшает пищеварение.
- Здоровые жиры: Не избегайте жиров полностью. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, полезны для сердца и мозга.
- Контроль углеводов: Ограничьте потребление простых углеводов (сладости, белый хлеб) и отдайте предпочтение сложным (овсянка, коричневый рис), которые обеспечивают длительное ощущение сытости и поддерживают уровень энергии.
- Правило тарелки по распределению на ней продуктов, не по содержанию в продуктах: днем: 50% клетчатки, 25% белковая пища, 25% углеводы.
- Вечером предпочтительнее оставить клетчатку и белок
4. Водный баланс
Зимой, несмотря на холод, организм теряет много жидкости, особенно во время тренировок и не только. Вель отопительные приборы осенью и зимой пересушивают воздух, что влияет и на кожу. Поддержание водного баланса — важный аспект. в среднем рекомендуется выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела.
5. Восстановление и отдых
Не забывайте о важности восстановления. Сон и отдых необходимы для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после нагрузок. Недостаток сна может привести к стрессу и, как следствие, замедлению метаболизма и набору веса. Восстановление сна способствует снижению кортизола. Если сон не восстановлен, возможно, Вам стоит обратить внимание на прием нутрицевтиков липосомального цинка утром и липосомального магния глицинат на ночь. Эти микроэлементы не принимаются совместно. Заказать их можно по этой и этой ссылке!
6. Поддержка иммунитета
Зимой иммунная система нуждается в дополнительной поддержке. Витамин D, в России остается рекомендуемым витамином, так как в осенне-зимний период в нашей географической зоне не хватает солнца.
7. Мотивация и психологический настрой
Важно сохранять мотивацию на протяжении всей подготовки. Поставьте перед собой промежуточные цели, отмечайте свои достижения и не забывайте радоваться маленьким победам. Психологический настрой играет ключевую роль в достижении поставленных целей.
Дополнительная поддержка для метаболизма: нутрицевтики
Для того чтобы ваша подготовка к зимнему отпуску прошла максимально эффективно, обратите внимание на комплекс, который дополнительно поможет снизить аппетит «Вейт Фактор». Этот нутрицевтик содержит важные для организма витамины, минералы, растительные компоненты, такие как алисма, корень галангала, лекарственный одуванчик, экстракт листьев зеленого чая и другие вещества, которые способствуют нормализации обменных процессов в организме, поддержанию нормального уровня липидов и холестерина в крови, снижению массы тела, поддержанию иммунитета.
Как принимать?
Взрослым по 1 (одной) капсуле 1 раз в день во время еды, курсом 1 месяц, при желании можно принимать до 3х месяцев. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и будьте здоровы!
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ