В комочек сложилась и хорошо: позвоночник растянулся и колени без нагрузки от собственного веса.
А стоишь или сидишь, но всё, что выше коленей давит на колени своей же массой.
Поэтому сидеть на коленях смысла нет, в попу впиваются пятки, а колени, в лучшем случае, не чувствуют ничего, в худшем жёсткие связки и сухожилия трещат, грозят разорваться и колену от этого больно. Никогда не сидите на пятках с артрозом коленных суставов!
Посмотрите по линиям угол колена и сравните с фото ниже, он точно такой же, но на колено вообще без нагрузки. Колено тянется за счёт тяжести 1/3 от всей ноги, примерно 3 кг, а не массы тела от 50кг+. Разница очевидна.
А ещё колени точно также сгибаются в растяжке для пояснично-подвздошной. Но при сильном растяжении подвздошной усиливается растяжение боковых коленных связок. Поэтому эта растяжка не конкретизируется для колена из-за активного участия коленных связок.
И тоже лёжа и тоже без нагрузки.
Вывод: с болью в суставах и поясничном отделе позвоночника делайте упражнения только лёжа, но не сидя и не стоя.
Понятно, что с больными коленями на пол ложиться не хочется, тогда можно на кровати, но только для колен и стоп, а позвоночник всегда на полу!
Не путайте, пожалуйста, эти понятия!