В понедельник отравился чем-то, поэтому всю ночь на вторник почти не спал. Сделал небольшое голодание на сутки. Естественно, потерял в весе тела и силе и бодрости, поэтому сегодня работал аккуратно, но в полном объёме.
Разминка прошла обычно.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Вес на штанге пришлось уменьшить на 5 кг, да и время под нагрузкой тоже уменьшил, так как тяжело. Перед рабочими сериями жима руками сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Кстати, немного помогло прийти в себя от слабости.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Выбросы (thrusters) штанги 30 кг - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Это круг. Отдых делал по необходимости и интенсивность немного уменьшил, а так неплохо получилось.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки сидя в специальном тренажёре - 3 серии
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
