«Я отдыхала на лавочке в парке, и вдруг внезапно почувствовала тревогу. Она взялась из ниоткуда. Почему она все время появляется? Все же вроде хорошо. Может я больна?»
«Ну вот, я опять сорвалась и во время ссоры наговорила парню лишнего. Когда я злюсь, я не могу себя контролировать. Вот же идиотка!»
«Я обещала себе, что не буду больше грустить по этому поводу. Ну подумаешь, получила отказ, с каждым такое бывает. Теперь я расстроилась из-за того, что не могу не расстраиваться»
Ситуации, которые вы можете видеть выше являются яркими иллюстрациями «мышления о мышлении» - метакогниций. Они могут принимать разные формы. Тревога о тревоге, злость на себя из-за своей грусти, страх перед собственными мыслями и эмоциями, даже оценка своих мыслей или предсказание о том, что тревога никогда не закончится могут быть расценены как метакогниции.
Часто метакогниции бывают позитивными, но в этом случае важно разграничивать действительно приносящие пользу и те, которые только прикидываются помогающими, а на самом деле только поддерживают симптом.
«Моя тревога мне помогает, потому что, когда я ее чувствую, я сразу начинаю просчитывать все возможные варианты действий. Я ко всему готова»
«Грустить очень даже полезно. Ведь когда я грущу, я рефлексирую и размышляю о глобальных вещах. Только умный человек думает об этом»
Почему нам важно принимать во внимание метакогниции?
В когнитивной психотерапии мы как правило концентрируемся на том, что помогаем клиенту менять мысли. В то время как склонность к оценке своих реакций — это паттерн мышления. Думаю, многие согласятся, что эффективнее будет работать как с мыслями, так и с мышлением, чтобы лучше закрепить результат.
Метакогнитивные процессы мешают клиенту сосредоточиться на своей первоначальной эмоции. Вместо этого человек подвергает оценке и критике свои реакции, которые часто бывают абсолютно нормальны.
Мне видится важным прежде всего валидировать эмоции клиента в таких случаях. Ведь часто негативная оценка своих эмоций и состояний произрастает из убеждений о том, что некоторые эмоции испытывать плохо и стыдно. Далее уже можно слой за слоем идти о метакогнитивных процессов к мыслям и глубинным убеждениям.
Автор: Ксения Жданова
Психолог, Кросс-культурный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru