Как и любое тревожное расстройство, паническое расстройство формируется постепенно. Порой, даже незаметно до тех пор, пока не происходит обострения состояния. В тот момент, когда случилась первая паническая атака, можно считать, что началась острая стадия тревоги. Все происходит по следующему сценарию:
- У Вас с детства или с подросткового возраста уже была мнительность и излишняя эмоциональность
- Уровень тревожности возрастает
- Тревожность становится повышенной
- Появляются физические симптомы в теле
- Случается сильный стресс
- Из-за него происходит первая паническая атака
- Резкое повышение общего уровня тревожности
- Ухудшение симптомов
- Страх повторения симптоматики, панической атаки
Одна паническая атака или редкие приступы не являются признаком панического расстройства.
Диагноз паническое расстройство может поставить психиатр или психотерапевт, но в большинстве случаев его ставят неверно, потому что опираются на жалобы пациента.
Если Вы говорите, что у Вас часто случаются приступы паники то специалист решает, что это именно паническое расстройство, а не просто тревожное расстройство.
Основная разница заключается в том, что при паническом расстройстве вы стабильно несколько раз в неделю испытываете панические атаки, в то время как при тревожном расстройстве чаще происходят приступы тревоги.
Как отличить панические атаки?
Важно понимать, что паническая атака – это нарастание страха в моменте
Цепочка такая:
- Появляется внешняя тревога из-за стрессовой ситуации
- Тревога вызывает сильные симптомы в теле
- Вы воспринимаете эти симптомы как опасные
- Возникает вторичная тревога за симптомы
- Симптомы усиливаются
- Усиливается и тревога
- Состояние доходит до критического уровня паники.
- Через время происходит спад уровня тревожности.
Это и есть паническая атака.
Отличать от приступов тревоги мы будем следующим образом:
При тревоге мы можем переживать по любому поводу: кто-то не отвечает Вам на сообщения, Вы боитесь опоздать и т.д.
При панической атаке есть всего 5 тем, из-за которых Вы можете тревожиться:
1. Проблемы с сердцем
2. Обморок
3. Удушье
4. Потеря контроля
5. Опозориться перед людьми
Если Вы боитесь из-за других мыслей – у Вас приступы тревожности, но не панические атаки.
Что делать?
Если у Вас есть панические атаки, и они возникают два и чаще раз в день без особых причин, то возможно, у Вас паническое расстройство. Тогда в первую очередь необходимо избавиться от панических атак.
Поскольку, как мы определили в начале, панические атаки возникают, когда Вы воспринимаете ситуацию, как стрессовую, необходимо изменить Ваше восприятие к симптомам, которые возникают во время приступа. Для этого Вам будет полезно поработать в практике «карточки восприятия».
Однако надо понять еще один важный момент. Паническое расстройство – это не только панические атаки, но и дискомфортные симптомы в теле, проблемный сон, утомляемость, фоновая тревога, отсутствие аппетита, ситуативная тревога.
Паническое расстройство = тревожное расстройство + панические атаки.
Для того чтобы полностью избавиться от панического и тревожного расстройства, необходимо проработать панические атаки и снизить общий уровень тревожности. Для этих целей вам понадобятся две технологии: Карточки восприятия и АВС-схемы. Подробнее о том, как их применять я рассказал в своем бесплатном онлайн-курсе «5 шагов».
Если Вы столкнулись с тревогами, неврозом или паническими атаками, то специально для вас я подготовил бесплатный видеокурс «5 шагов», в котором вы узнаете, как избавиться от этих проблем самому, навсегда и без таблеток.
Видеокурс я дарю за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli