Не всегда человек подходит к холодильнику с чувством голода. Иногда хочется что-то пожевать, ощутить во рту какой-то вкус.
** Скука во рту - причина лишнего веса.**
Перекусы во время просмотра фильма. Только в кинотеатре поедание маленького ведра сладкого попкорна прибавляет 250 ккал. к дневной норме.
Домашние перекусы на выходных, когда день проходит дома: бутерброды (200-514 ккал.), кусочек торта (300-640 ккал.).
На работе в ожидании обеда чай с парой шоколадных конфет (140-230 ккал.). Список можно продолжать. Только перекусами легко набрать дополнительно 1000 ккал. плюсом к основным приемам пищи.
Как же побороть скуку во рту.
Сперва найти причины:
- Когда человек увлечен работой или другим делом, вспоминает про обед часов в пять вечера. И наоборот, если дело скучное, мысли крутятся вокруг еды.
- * Мозгу нужны яркие эмоции. Если он их не получает из других источников – добирает из еды. Это из ситуации, когда работал неделю на износ, и на выходных остались силы лежать и баловать себя вкусняшками.
- Стрессовые ситуации приводят к тому, что появляется необходимость в быстрой радости. Здесь и сейчас ощутить что-то приятное и яркое. На помощь приходят кондитерские сладкие изделия, часто шоколад.
Как бороться с кучисабиши:
- Основные приемы пищи делать вкусными и разнообразными. Использовать специи, большое количество овощей и зелени. Не идти на поводу моды на полезные продукты (суперфуды). Если нет никакого желания есть овсянку, льняную кашу, кабачки и т.д., не нужно этого делать. Или приготовьте так, чтобы было действительно вкусно.
- Любая еда должна употребляться без отвлечения на телевизор, книгу, телефон. Осознанность в питании-правило при борьбе с лишним весом. Каждый кусочек нужно прочувствовать, насладиться.
- Важно разбить сложившиеся цепочки. Например, телевизор+чай+конфеты. Можно заменить чай и конфеты овощами или свежими фруктами. Еще лучше, заменить телевизор активным отдыхом.
- Научиться управлять стрессом. Когда человек находится в нем, сложно что-то сделать. Однако можно убрать источники стресса, или постараться изменить к ним отношение. Например, если начальник постоянно кричит, можно сменить начальника. Второй вариант, подумать, что может помочь иначе реагировать на вспышки.
- Как можно чаще задавать себе вопросы: что чувствую и что хочу. Возможно, необходимые яркие эмоции можно получить проведя час в бассейне или рисуя картину, или связав собаке теплый костюм. Но откладываем желания, оправдываемся нехваткой времени и денег, заглушаем потребность едой.
И последнее, мгновенные радости еды вместо долгосрочного удовлетворения приносят лишний вес. Лишний вес приносит стресс, который требуется заесть. Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно осознать, что он существует.
Для этого есть смысл пару дней вести дневник питания. Он позволит это увидеть.
Ведь чашка чая с конфетой и любимой книгой- могут быть и прекрасным ритуалом. Главное понимать, как много таких ритуалов и как они влияют на дневную норму калорий.
Если не хватает идей, как разнообразить рацион.
Если есть постоянный страх, что любая еда приведет к лишним кг. на животе, приходите в Клуб снижения веса Lalavita.
Мы подберем вам программу питания по следующим принципам:
Легко готовить
Вкусно есть
Полезно для здоровья
100% результат снижения веса, если выполнять наши простые условия.
Для новичков первая неделя БЕСПЛАТНО.
Далее стоимость участия составит 4500 рублей за 4 недели. Но, если вы не захотите идти дальше платно, мы не будем настаивать и уговаривать.
Регистрируйтесь на бесплатную неделю.