#1⬇️⬇️⬇️
Доброго времени суток! Дорогие мои друзья!
Есть несколько прекрасных овощей .
Например, это капуста. Причем самая разнообразная: белокочанная ,брокколи, брюссельская, цветная . Капуста , особенно цветная , богата витамином С , столь, необходимым нашему организму зимой . В ней также много пектинов, витаминов В1, В2, В3, Р, К, И, калия и органических кислот . Капуста помогает не только при снижении веса, но еще лечит язву, гастрит с пониженной кислотностью, колиты, холецистит .
Капуста оказывает положительное влияние на рост и развитие клеток, предупреждает малокровие и атеросклероз, нормализует процессы свертывания крови благодаря хорошо сбалансированному химическому составу. Как установили ученые , люди , которые едят много капусты, меньше болеют раком.
Если сварить капустный суп ( он состоит из разных сортов капусты и воды, без соли и специй ) и употреблять его в течение недели , то за это время можно сбросить до 4,5 кг .
Механизм похудение таков : капуста заполняет желудок , а следовательно, утоляет голод. К тому же считается, что капуста сама по себе способствует сжиганию жиров. Но врачи рекомендуют добавлять в свой рацион салаты, томатный сок и грибы. Они считают, что такая диета плоха сбалансирована, так как лишена полезных жировых кислот .
Вот пример:
Сельдереевый супчик.
Рецепт:
Для супа понадобиться:
- капуста -1 небольшой качан
- репчатый лук- 4 шт.
- помидоры- 3 шт.
- болгарский перец- 2 шт.
- сельдерей-1 шт.
- зелень- по вкусу
Выложить овощи в кастрюлю , довести до кипения, варить около 10 минут на умеренном огне до готовности. Суп настолько низкокалорийный, что можно себя не ограничивать в нем. Попробуйте, не пожалеете!
Еще один важный момент - сколько воды мы пьем. К сожалению , очень мало. Да, мы пьем, чай, кофе, соки по несколько чашек в день. Жидкости достаточно. Но это не вода!
А именно воды мы должны выпить два литра (+_-) за день. В зависимости от вашего веса! (Это отдельно напишу или видео запишу).
Не газированной . Для того чтобы выводились шлаки , очищался организм. Многие говорят , что не могут себя заставить выпить два литра воды. Приучиться пить жидкость это сложно , но необходимо. Не стоит выпивать все два литра воды после работы, вечером. Это действительно не просто. Можно носить с собой маленькую бутылочку с водой, к которой в течение дня прикладываться и пить маленькими глотками. Не заметно, но вода будет выпита. Сбалансированное питание необходимо нам не только для стройной фигуры , но и для хорошей работы наших органов.
Например, позвоночника. Все мы знаем , что позвоночник - это основа нашего организма. Будет здоров позвоночник - будем здоровы и мы. Очень большую роль для здоровой спины играет питание. Необходимы и витамины , и кальций , и минеральные вещества. Из основных питательных элементов для позвоночника важны белки и жиры. Источники животного белка: яйца , молоко, рыба. Качественный растительный белок содержится в таких продуктах: семечки, фасоль, орехи, кукуруза, гречиха. Современный человек ест много жиров, но, к сожалению, эти жиры некачественные , они ухудшают состояние позвоночника и организма в целом. Качественные жирные кислоты можно получить из таких продуктов: грецкие орехи ( масло грецкого ореха), льняное масло, конопляное масло, жирная морская рыба.
Одно из правил здорового питания - это знать, какие продукты с какими не сочетаются.
Категорически нельзя смешивать сахар и крахмал : варенье, джем и сахар с хлебом , картофелем, обработанными крупами. Белок и белок: то есть два концентрированных белковых продукта вместе, например, яйца и мясо , сыр и орехи. Белок и жиры: растительное и сливочное масло с мясом, яйцами, сыром. Кислота и белок: кислые фрукты с мясом , яйцами . Углеводы и жиры: хлеб с маслом. Арбуз , дыню и молоко употреблять только отдельно от любых других продуктов.
Культура питания , семейная традиция завтракать и обедать , к сожалению , уходят из современной , быстрой жизни. А это очень плохо. Посмотрите , как мы едим!
Утро судорожно выпиваем кофе под телевизор или за телефоном. Днем перехватываем на бегу. Вечером - под тот же телевизор или телефон с кровавыми новостями или обсуждая проблемы на работе. В такой момент организм не воспринимает пищу. Желудок должен выработать необходимые ферменты для нормального пищеварения, расщепления жиров. Поэтому есть надо спокойно, сосредоточившись на том , что делаете. Нельзя торопиться! Между первым блюдом , вторым и десертом надо делать небольшие перерывы, чтобы желудок успел переработать и приготовился к другой еде. А перед самой едой хорошо выпить стакан чистой воды, чтобы подготовить желудок к приему пищи и промыть .
Отношение к еде влияет на то , как мы едим . Психологи уверены: многие люди перестали воспринимать еду , как удовольствие. И нередко навязчивые мысли о правильном питании становятся источником стресса. То есть то, что должно быть нормой, воспринимается организмом , как шоковая терапия! Исследования ученых, которые провели опрос представителей разных национальностей . Американцы больше всех склонны к покупке диетических продуктов и не ассоциируют питание с удовольствием. И это притом, что они- нация толстых. А вот стройными французам еда всегда в радость. 😁👌 Чтобы восстановить отношения с едой, прекратите с маниакальным упорством покупать только низкокалорийные продукты.
Сходите на рынок, купите домашней колбасы, приготовьте любимый пирог. Во время еды думайте о том, что едите , и постарайтесь раствориться в наслаждении.
Когда мы здоровы, у нас прекрасное настроение . Чтобы так было всегда , надо приучать себя к нормальному питанию с детства .
Вот например, вы знаете, что имумунную систему которая отвечает за здоровье нашего организма , тоже надо правильно питать. Чтобы иммунная система работала без сбоя , ваш рацион должен быть разнообразным. Ешьте не менее двух яблок 🍏🍎в день. Эти фрукты содержат очень ценные для здоровья человека пектины. Они способствуют очищению организма от токсинов и снижают уровень холестерина. ☝️
Ешьте продукты, богатые цинком. Цинк регулирует белковый и углеводный обмены и необходим, чтобы бороться с инфекциями . Богатый источник цинка- телятина и печень теленка. Пейте 💚 зеленый чай, он богат полифенолом, способствующим выведению из организма свободных радикалов, которые могут стать причиной многих заболеваний . Систематическое употребление зеленого чая укрепляет иммунитет , ускоряет вывод токсинов , защищает от заболевания сердца.❤️
Зеленые овощи 🥬 шпинат, брокколи, сельдерей, огурец, капуста, салат .🥗 Они тоже необходимы доя укрепления иммунитета.
Многие меня спрашивают , как питаться при регулярных тренировках?
Ну , во - первых , никогда не начинайте тренировки на пустой желудок. У вас должен быть достаточно энергии, чтобы выполнять все упражнения. И ошибаются те , кто думает, что физические упражнения натощак позволят сжечь гораздо больше калорий. Именно еда “ запускает “ метаболизм. Последний прием пищи должен быть за 1-4 часа до начала занятий. Он не должен быть слишком обильным, иначе все силы организма уйдут на переваривание еды, а не на тренировку.
Вр время аэробных занятий ( бег , продолжительная езда на велосипеде, 🚴♀️ плавание, 🏊♀️ лыжные прогулки ) расходуется больше энергии, чем во время силовой. Поэтому трапеза должна состоять из углеводов и белков, а содержание жиров должно быть минимальным . Жир переваривается медленнее , поэтому во время тренировок может вызвать боли в животе или тошноту. Небольшая порция каши самая лучшая еда перед тренировкой. Не менее полезны для подкрепления бананы и сухофрукты- они богаты калием , которые питают сердечную мышцу.
Заключение
Почему мы ждем , когда что-то произойдет?
Почему заранее не позаботится о себе?
«А никто не ждет плохое», - скажете вы. Конечно! Но оно появляется внезапно, когда никто этого не ждет. Поэтому самое лучшее быть готовым к жизненным коллизиям, неприятностям. То, что с нами происходит - хорошее или плохое- дело наших рук. Не надо себя считать избранным. Надо очень внимательно относиться к себе, к своему здоровью и к своим близким. Только ежедневная работа над собой поможет выдержать удар судьбы и продлить себе здоровую и счастливую жизнь. На все эти занятия требует всего-то один час времени!
Мы успеваем в течение дня заниматься чем угодно, только не собой. Так не пора ли понять, что самое главное для нас - это мы сами. От того , как мы будем чувствовать себя, что будем делать, зависит наша здоровая молодость и зрелость . Я не люблю слово старость. Считаю , что ее нет. Зато есть прекрасные счастливые годы, когда ты мудр, опытен, полон жизни, оптимизма , активной работы. У тебя в душе всегда светит солнце, которое согревает твоих близких. Молодость- в силе, в здоровье в бодрости. Помните это!
И будьте здоровы!🫶🤗❤️