Откладывание важных задач на потом или, проще говоря, прокрастинация - это привычка, с которой сталкивался хоть раз каждый из нас. Мы всегда знаем, что нужно сделать, но находим сотни причин, чтобы отложить это. Как правило, причины сводятся к страху перед неудачей, осуждения, отсутствию удовольствия и мотивации. Однако существует техника НЛП (нейролингвистическое программирование), которая помогает преодолеть эту привычку. И это работает, проверено.
Техника визуализации для борьбы с откладыванием дел
Эта методика НЛП помогает связать удовольствие от завершенного ранее дела с процессом выполнения. Важно не просто задуматься о том, что нужно сделать, а создать образ, который смотивирует действовать прямо сейчас. А теперь пошагово.
Шаг 1. Вспомните, что вы делаете с удовольствием
Начните с того, чтобы вспомнить занятие, которое приносит вам настоящее удовольствие. Это может быть что угодно, любимое хобби, поездка на природу, просмотр хорошего фильма или книга. Вживайтесь в это состояние, усиливая ощущения. Представьте это как яркий, живой образ на большом экране перед вами. Подключите все свои каналы восприятия - звуки, запахи, тактильные ощущения - всё, что усилит чувство удовольствия.
Шаг 2. Представьте задачу, которую откладываете
Теперь вспомните дело, которое вы откладываете. Представьте его в виде маленького черно-белого образа, расположенного прямо по центру того яркого и красочного изображения из первого шага. Например, это может быть изображение, связанное с рабочей задачей или чем-то, что вам необходимо сделать.
Шаг 3. Расширьте образ задачи
Теперь представьте, что этот черно-белый образ быстро раскрывается и заполняет всё пространство, превращаясь в такое же яркое и цветное изображение, как и ваше удовольствие. Этот шаг символизирует превращение неприятного или сложного дела в нечто интересное и вдохновляющее.
Шаг 4. Повторите процесс
Сделайте это упражнение несколько раз, 5-10 повторений будет достаточно, чтобы закрепить новое отношение к задаче. Делайте это с разной скоростью, проверяя, что ощущения из первого шага (удовольствие и вдохновение) переносятся на дело, которое вы откладывали. В итоге, каждый раз, когда вы будете думать о задаче, она будет вызывать у вас уже положительные эмоции.
Шаг 5. Закрепите результат
Заключительный этап - мысленно произнесите: «Я знаю, чего хочу и я сделаю это!». Это простой, но мощный аффирмационный шаг поможет усилить ваше намерение приступить к делу и успешно выполнить его.
Методики НЛП основаны на работе с нашим мышлением и восприятием. Прокрастинация часто связана с тем, как мы представляем себе ту или иную задачу. Она может казаться слишком сложной, неприятной или даже пугающей, и эти ассоциации закрепляются в нашем сознании, заставляя нас откладывать дело на потом. Техника, описанная выше, работает, потому что она помогает изменить восприятие задачи через работу с визуальными образами.
Этот метод НЛП помогает убрать негативные установки, связанные с прокрастинацией, и заменить их положительными эмоциями, что значительно увеличивает нашу мотивацию и готовность к действию.
Ваш кризисный психолог