Очень часто от психологов можно услышать следующее:
Эмоции нужно проживать.
Но что такое – проживать эмоции – обычно не объясняют. В итоге иногда получается так: человек, который всю жизнь контролировал эмоции и чувства, которому в детстве запрещали плакать, громко смеяться, кричать и злиться, встает на путь проживания эмоций и залетает в крайность⬇️
В случае злости перестает сдерживать себя и кричит на тех, кто в тот момент оказывается рядом. Или плачет в офисе в разгар рабочего дня, потому что прочитал что-то грустное. Или громко смеется на деловой встрече, потому что весело и радостно.
В этих примерах я утрирую, но мысль понятна.
Говоря о необходимости проживания эмоций, нам не рассказывают о том: а как с этими эмоциями быть в обществе, как соблюдать социальные нормы, но при этом оставаться «живым», не замороженным.
Возникает внутренний конфликт, где на одной чаше весов – выражение эмоций сразу, как только они возникли, на другой – правила, нормы, ожидания общества от того, как его члены должны себя вести.
Так как же правильно проживать эмоции, чтобы были и волки сыты, и овцы целы, не прослыть порывистым и экспрессивным чудаком? Рассказываю.
Как правильно проживать эмоции?
Если заглянуть в какую-нибудь книжку по психологии, мы увидим, что:
Проживание эмоций – это процесс осознания, принятия и выражения своих чувств. 🤔
Шаг первый – осознание
В этом отлично помогает вопрос: «А что я сейчас чувствую?». Необходимо задавать его себе в течение дня.
Радость, гнев, страх, грусть… Наши эмоции постоянно меняются в ответ на происходящие события. Если начать их отслеживать, вы увидите закономерности, на что, как и когда реагируете. Зачем это нужно, расскажу ниже.
Шаг второй – принятие
Любые эмоции имеют право на существование.
Если долго подавлять страх, возникнет тревога. Если регулярно подавлять печаль, может появиться нежелательное поведение. Бокальчик вина вечером или съеденная целиком шоколадка – это всё может быть следствием подавленных эмоций. Поэтому осознаем и признаем.
Смотрим, как эмоция проживается на уровне тела. Учащается дыхание? Напрягается пресс или плечи? Это поможет лучше понимать себя и свои реакции.
Шаг третий – выражение
Иногда, чтобы эмоция растворилась, достаточно ее заметить, назвать и признать.
Осознанная и сказанная себе вовремя фраза: «Я чувствую злость, потому что ребенок пролил целый пакет сока на пол и теперь мне надо мыть полы, а я устала и хотела просто посидеть попить чай с булочкой» – творит чудеса.
Вы увидели и признали злость.
Вы поняли, с каким событием она связана.
Эмоция стала понятной и естественной и теперь вы можете действовать более рационально. Попросить ребенка помыть полы вместе и рассказать историю, как в вашем детстве вы тоже что-то роняли, проливали, разбивали.
Шаг четвертый – когда эмоции берут верх
В запущенных случаях, когда осознание и принятие эмоций не облегчают состояние, на помощь приходят техники.
Можно писать письма, рисовать злость и страх, выкручивать полотенце, танцевать. Что еще?
1. Глубокое дыхание: когда эмоции начинают выходить из-под контроля, можно остановиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это помогает успокоиться и снизить уровень стресса.
2. Метод 5-4-3-2-1: этот метод помогает заземлиться и уменьшить тревогу. Найдите и перечислите 5 вещей, которые вы можете увидеть прямо сейчас. Затем назовите 4 вещи, которые можете потрогать, 3 вещи, которые слышите, 2 вещи, которые можете попробовать на вкус. И одну – которая вам нравится больше всего.
3. Прогрессивная мышечная релаксация: постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это помогает снизить физическое напряжение и облегчает тревогу.
В общем, для каждой эмоции можно найти свои действенные техники, которые помогают улучшить состояние без вреда окружающим.
Вместо заключения
Напоследок в тему немного мудрости от дедушки Фрейда:
Невысказанные эмоции никогда не умирают. Они заживо погребены где-то в глубине сознания и когда-нибудь обязательно прорвутся наружу, проявят себя в самой уродливой форме.
Поэтому осознавайте свои эмоции, проживайте их на уровне тела и мыслей. И будет вам счастье.
Больше интересного на разные темы ищите у меня в Telegram-канале: https://t.me/obreteniye_smysla.