В современном мире существует культ продуктивности, многозадачности, словно нам нужно всё-всё на свете успевать (а желательно – и больше этого)))). Списки дел, дедлайны, срочные планы, долгосрочное планирование – всё это может ворохом давить и снаружи, и изнутри на нас, погружая в тоску и тревогу. Предлагаю сегодня несколько идей, в чем здесь можно себе помочь:
Важно то, что важно для вас. В любых списках задач и дел нет одинакового «веса» у каждого пункта. У каждого дела есть своя ценность и значимость именно для вас. Первое, что поможет разобраться со списком, это ранжировать каждую задачу по тому, насколько она важна для вас – можно придумать свою систему обозначений – количество звездочек или медалек рядом с каждым пунктом, например, от 1 до 5 штук. Проранжировав таким образом составленный список, вы увидите – какие задачи для вас наиболее приоритетны, а какие менее. При ограниченном ресурсе времени и сил это вам поможет направить фокус и внимание на наиболее ценные именно для вас дела.
Делегировать. Ряд задач, которые получили наименьшее количество звездочек/медалек в упражнении выше, попробуйте просеять с той точки зрения, а можно ли их кому-то делегировать. Это могут быть рутинные дела, которые вы делаете сами, но на самом деле они не приносят вам никакого удовольствия. Порой отпустить и доверить кому-то другому выполнение части дел сильно высвобождает ресурс и время.
Тело – наш помощник. Ощущение гонки и страх что-то не успеть подчас тесно связан с увеличением уровня тревоги. В такой ситуации может помочь заземление через тело. Здесь подойдут любые формы активности и релакса, которые Вам близки: прогулки, бег, йога, плавание, пилатес, массаж и тп. Выбирайте, комбинируйте, пробуйте новое, чтобы поддержать своё тело, проявить к нему заботу, ведь оно – основной помощник во всех наших жизненных делах и задачах.
Без отдыха – никуда. Чтобы быть продуктивным, необходимо восстанавливаться и иметь на это силы. Баланс работы и отдыха – ключевой фактор для этого, которым подчас многие из нас пренебрегают. Давайте посмотрим, так ли это у вас.
Возьмите два одинаковых куска пластилина: разделите первый кусочек на все сферы и дела вашей жизни сейчас – посмотрите, есть ли в нем кусочек под названием «отдых»? Если он совсем маленький или его совсем нет – хотели бы вы это поменять? Возьмите второй кусок пластилина и разделите его на такие кусочки между занятостью и отдыхом, которые бы вам хотелось иметь в вашей жизни. Какие ваши ощущения от увиденной разницы? Попробуйте посмотреть и подумать, от каких задач и дел можно немного отрезать пластилина, где прибавить, как перестроить, чтобы соотношение дел и отдыха вам было больше по душе.
Автор: Буранова Анна
Психолог, Практикующий психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru