Хочу вам простым языком донести вещи, которые часто упускают.
Например, вы знаете, что такое Омега-3?
⠀
Да, можете сказать, что это жирные кислоты, которые находятся в рыбе и орехах.
Все верно, но не совсем.
Омега 3- это группа полиненасыщенных жирных кислот.
Всего к Омега-3 относят 11 полиненасыщенных жирных кислот, но, наиболее важными являются 3 кислоты: ЭПК, ДГК, АЛК.
И здесь внимание:
🍣 Источники ЭПК (Эйкозапентаеновая кислота): скумбрия, тунец, акульи плавники (суповые), сельдь, минтай, семга, форель, креветки, анчоусы, семена льна и чиа, растительные масла, свежая зелень.
⠀
💡 Предназначение:
Снижает риски заболеваний нервной системы, возникновение депрессии.
Улучшает состава крови.
Снижение уровень «вредного» холестерина.
Участвует в построении нервных клеток.
⠀
🍣 Источники ДГК (Докозагексаеновая кислота): сибас, форель, сардина, скумбрия, сельдь, семга, печень трески, черная икра, морепродукты (криль, креветки), водоросли.
⠀
💡 Предназначение:
окружает каждую из клеток мозга, поддерживает их защиту, проницаемость, текучесть.
Участвует в передаче нервных импульсов.
Поддерживает метаболизм жиров.
Улучшает процессы кровообращения.
Тормозит рост атеросклеротических бляшек.
Помогает быстрее восстанавливаться после болезней и интенсивных тренировок.
⠀
🥗 Источники АЛК (Альфа-линоленовая кислота): грецкий орех, рапсовое масло, соя, семенах чиа и льна, зеленые листовые овощи.
⠀
💡Предназначение:
Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний связанных с аритмиями, тромбозом.повышенным уровнем триглицеридов, атеросклерозом, высоким уровнем кровяного давления, воспаления стенок сосудов и др.
⠀
📌📌📌 Однако!!! АЛК является неактивной формой, из нее наш организм вырабатывает выше упомянутые ЭПК и ДГК, причем у женщин не более 10% перейдет в активную форму, а у мужчин всего лишь около 5%.
✅ Один источник продуктов не может дать нам весь необходимый набор жирных кислот.
Например, вегетарианцы без БАДов не смогут восполнить потребность в ЭПК и ДГК.
⠀
✅ И второй момент: Омега 3 в разы эффективней усваивается с пищей, чем в виде капсул.
Поэтому следите, чтобы в вашем рационе присутствовали масла, орехи и 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Этого вполне достаточно.
Хотите, чтобы ваше питание было сбалансированным?
- Вам вкусно
- Вы получаете в нужном количестве все необходимые макро и микро нутриенты.
- Используете только доступные продукты.
- Питаетесь полезно для здоровья без употребления БАДов.
- Эффективно снижаете вес.
Приходите в Клуб Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно.
Именно под ваши параметры мы составим программу питания, с которой возможны все вышеперечисленные пункты.
Если захотите идти дальше, стоимость составит 4500 рублей за 4 недели. Если не захотите, мы не будем звонить и настаивать.
Регистрируйтесь на БЕСПЛАТНУЮ неделю.