Душа скорбит и молится
У бездны на краю,
И ждёт когда бессонница
Начнет игру свою.
Тоска за мною гонится —
За прошлое плачу.
Уйди, прошу, бессонница!
Забыть его хочу!Алла Пугачёва
В минуты влюбленности или переживаний многие, уверена, испытывали трудности с ночным сном. Но если это продолжается какое-то время и мешает нормальному функционированию днём, то речь может идти о бессоннице.
Источник: ru.freepik.com
Инсомния (или бессонница) – это расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым, поверхностным сном или преждевременным пробуждением.
Её следует отличать от других расстройств "нарушения засыпания и поддержания сна" в рамках болезней нервной системы. Инсомния не относится к тревожным расстройствам, хотя повышенная тревога может быть её причиной.
По самым скромным подсчётам, бессонницей страдают около 33% жителей России в возрасте 60-94 лет.
Диагностика бессонницы
По многочисленным наблюдениям, бессонница часто развивается как реакция на стресс и к этому регулярно присоединяется нарушение гигиены сна – использование постели не по назначению, просматривание соцсетей перед сном, принятие пищи и т.п.
Часто люди характеризуют бессонницу как "отсутствие нормального сна". Но согласно клиническим рекомендациям по диагностике бессонницы от Российского общества сомнологов, необходимо ещё наличие, по меньшей мере, одного дневного симптома:
- усталости,
- нарушения внимания, концентрации или запоминания информации,
- расстройства настроения, раздражительности,
- дневной сонливости,
- снижения мотивации,
- склонности к ошибкам за рулем и на работе,
- мышечного напряжения и головной боли,
- нарушения деятельности ЖКТ
- обеспокоенности своим сном.
Эти симптомы и жалобы должны присутствовать в течение минимум 3х дней в неделю для диагностики "хронической инсомнии". Но даже эпизодические проблемы со сном могут приводить к появлению общего недовольства качеством сна и снижению качества жизни.
Бессонница – это очень серьезно. Все вокруг кажется таким далёким, копией, снятой с копии, сделанной с ещё одной копии. Бессонница встаёт вокруг как стена: ты не можешь ни до чего дотронуться, и ничто не может дотронуться до тебя.
Чак Паланик
Бессонница требует внимания, ведь полноценный сон — залог физического и психического благополучия.
Лечение бессонницы
Лекарственные методы лечения бессонницы разнообразны - от препаратов валерианы до антидепрессантов, но при отмене снотворных препаратов возможно временное возвращение нарушений сна. Поэтому имеет смысл совмещать фармлечение с психологическими методиками (если не заменить вовсе), так как они демонстрируют высокую эффективность.
Психологические методы коррекции сна направлены на
- устранение неадаптивного поведения и мыслей, приводящих к гипервозбуждению,
- снижение избыточного внимания к аспектам сна,
- формирование новых привычек, изменение тактики сна,
- снижение уровня внутреннего напряжения и тревоги перед сном и т.д.
Как бессонница в час ночной
Меняет, нелюдимая, облик твой,
Чьих невольница ты идей?
Зачем тебе охотиться на людей?"Король и Шут"
Любая фармакологическая поддержка способна лишь на какое-то время убрать симптомы инсомнии, но не устранить причины. А победить её можно, только методично работая над собой.
И неважно, соответствует ли ваш сон критериям бессонницы, но если вы хотите наладить полноценный ночной отдых и начать высыпаться, приглашаю вас на интернет-курс, который длится 21 день. ровно столько нужно, чтобы освоить новые привычки и попробовать все рекомендации по налаживанию сна от Российского общества сомнологов.
Автор: Елена Стебакова
Психолог, Арт-терапия-Краткосрочная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru