С наступлением осени многие лыжники, даже начинающие любители, активно "имитируют". То есть выполняют тренировки под названием "имитация". Что же это такое, и зачем оно нужно?
Лыжная имитация - это отличный способ включить специфическую лыжную работу в тренировки в бесснежный период. Такие тренировки максимально приближены к лыжам, повторяют движения и интенсивность лыжных гонок.
Лыжный спорт - один из уникальных видов активности, когда интенсивно работают все 4 конечности. Человеческий организм от природы не совсем к этому подготовлен, поскольку обычно мы передвигаемся "на двух лапах". И для того, чтобы эффективно работать всеми четырьмя, нужно специально тренировать сердце, его способность качать кровь к большому объему мышц, обеспечивая их кислородом. С этой задачей как раз помогает справиться имитация: выполняя ее летом и осенью, вы гораздо легче включитесь в лыжный сезон с наступлением зимы.
По-хорошему, включать имитацию в тренировочный план лыжникам нужно еще летом, примерно с июля. Начинать с шаговой, затем постепенно добавлять интенсивность и прыжковую имитацию.
Шаговая имитация — это по сути попеременный классический лыжный ход, только без проката.
Прыжковая имитация — более взрывное упражнение по сравнению с шаговой имитацией. Она поможет увеличить скорость и взрывную силу ног и для отталкивания, а также максимально развивает функциональные возможности спортсменов. Она поможет «заточить» форму в преддверии соревновательного сезона.
Примеры конкретных тренировок лыжной имитации вы найдете в этих статьях:
Тренировка: шаговая и прыжковая лыжная имитация
Тренировка: лыжная имитация для развития скорости и аэробной производительности
Тренировки летом, чтобы стать сильнее на подъемах зимой