Задача №1. Мы не управляем эмоциями, мы их подавляем
"Прекрати реветь! Держи себя в руках!" — это не урок управления эмоциями, а мастер-класс по подавлению.
Если просто промолчали и не высказались на переговорах — это не управление, это сдерживание. Но эмоции никуда не деваются: либо выйдут наружу в виде крика на ребенка, либо внутренне — в виде головной боли и желания провести выходные в постели.
Что делать: Научитесь осознавать свои эмоции. Вместо того, чтобы подавлять, скажите себе: "Ага, сейчас я зол".
Признание эмоций — первый шаг к их управлению.
Задача №2. Мы не понимаем, что чувствуем
"Как дела?" — "Нормально". Что за "нормально"?
Мы привыкли описывать свои состояния с минимумом слов, потому что нас этому не учили. В итоге, осознание того, что мы были злы или тревожились, приходит задним числом.
Что делать: Остановитесь и спросите себя: "Что я чувствую прямо сейчас?" Назовите эту эмоцию.
Пример: «Кажется, я нервничаю, потому что коллега опять не сдал отчет вовремя».
Задача №3. У нас куча запретов на эмоции
"Настоящие мужчины не боятся", "Хорошие мамы не злятся на детей".
Такие установки не помогают — они мешают. Как мать может осознать злость, если она уверена, что хорошая мама не злится?
Что делать: Пересмотрите свои убеждения. Дайте себе право чувствовать любую эмоцию, будь то страх, злость или грусть.
Пора признать: эмоции — это нормально.
Задача №4. Мы слишком верим в логику
"Думай головой! Ты что, не понимаешь очевидного?"
Нам кажется, что логика важнее эмоций. Но если вы говорите, что "это всего лишь работа", и эмоции тут неуместны, — ждите проблемы. Люди не будут генерировать идеи, а дети перестанут делиться мыслями.
Что делать: иногда важнее удержать свои "умные" мысли при себе и создать эмоционально комфортную среду. Ваша логика не так важна, как счастье человека рядом с вами.
Вывод: управлять эмоциями — не значит подавлять их. Это значит понимать их, принимать и работать с ними так, чтобы жизнь (и ваша, и окружающих) была легче и радостнее.
Развитие эмоционального интеллекта — это не просто теория, это практика, и решить эти четыре задачи можно у меня на тренингах Эмоционального интеллекта. В процессе обучения вы научитесь распознавать, управлять и использовать эмоции как мощный ресурс, а не препятствие.
Вот как это будет работать:
1.Осознание эмоций вместо подавления
На тренингах мы с вами будем разбирать, как различать подавление и управление эмоциями. Я дам конкретные практики, чтобы вы научились вовремя замечать свои чувства и безопасно их выражать. В итоге вы сможете управлять внутренним напряжением и стрессом, который мешает качественно жить и работать.
2.Развитие эмоциональной осознанности
Мы проработаем навыки осознания эмоций — через специальные упражнения вы научитесь "ловить" свои чувства в момент их появления, не откладывая на потом. Это поможет вам быстрее разбираться в том, что происходит внутри, и принимать более взвешенные решения.
3.Работа с ограничивающими установками
На тренингах мы разберем ваши установки о том, какие эмоции "правильные", а какие "запрещенные". Это даст вам свободу чувствовать и проживать эмоции, а не загонять их внутрь. Вы получите внутреннее разрешение на честность с собой и своими эмоциями.
4.Баланс логики и эмоций
Мы научимся сочетать логику и эмоциональный интеллект. Я покажу вам, как создавать эмоциональный фон, который поможет людям вас слышать и понимать. Это особенно полезно в работе, где важно не только сказать умную вещь, но и донести ее до людей так, чтобы они восприняли идею.
Преимущества для участников:
Умение управлять стрессом — научитесь воспринимать его как ресурс, а не как проблему
Повышение продуктивности — улучшенные навыки эмоционального управления позволят вам эффективнее взаимодействовать с людьми, будь то на работе или в личной жизни
Гармоничные отношения — умение лучше понимать и поддерживать своих близких и коллег, улучшая качество общения и доверие
Личностный рост — освоение новых навыков эмоционального интеллекта откроет двери к новым возможностям и достижению целей. На моих тренингах мы разбираем реальные ситуации и прорабатываем решения, чтобы вы не только понимали теорию, но и могли сразу применять эти знания в жизни
Записывайтесь на тренинг, чтобы начать путь к лучшей версии себя!