Мелатонин - это гормон, который играет ключевую роль в регуляции биологических ритмов, особенно сна и бодрствования. Он вырабатывается в основном в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга и отвечает за множество функций, которые могут существенно влиять на наше здоровье.
КАК ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ МЕЛАТОНИН?
Выработка мелатонина начинается с аминокислоты триптофана, который через несколько превращений в серотонин и потом в мелатонин попадает в кровь. Этот процесс активно происходит ночью, когда уровень света низкий, а в течение дня, под воздействием солнечного света, выработка мелатонина снижается.
ВАЖНО
1. Мелатонин вырабатывается в ответ на световые условия. В темноте уровень мелатонина увеличивается, что сигнализирует организму о необходимости подготовки ко сну. При наличии света этот процесс замедляется.
2. Изменения в длине дня также влияют на уровень мелатонина. Например, в зимние месяцы, когда дни короче, его выработка может быть более интенсивной.
3. Стресс, возраст, режим сна и даже употребление определённых веществ (например, кофеина и алкоголя) могут влиять на уровень мелатонина в организме.
ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН?
Мелатонин является «гормоном сна». Он помогает улучшить качество сна, способствует быстрому засыпанию и увеличивает продолжительность глубокого сна.
Этот гормон также обладает мощными антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений свободными радикалами и способствуя восстановлению клеток.
Исследования показывают, что мелатонинпомогает укреплять иммунитет, поддерживая работу иммуноцитов и способствуя синтезу антител.
Мелатонин способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса, что может помочь в управлении тревожностью и депрессией.
Некоторые исследования указывают на связь между уровнем мелатонина и здоровьем сердца, что свидетельствует о его значении для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.
Мелатонин - это не просто «гормон ночи», но и важный регулятор множества процессов в нашем организме.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень мелатонина, важно соблюдать режим сна, избегать яркого света перед сном, а также следить за своим психоэмоциональным состоянием
Если у вас возникают проблемы со сном, стоит рассмотреть возможность консультации с врачом для определения возможных причин и методов коррекции.
Запишитесь в «My Doc»:
по телефону: +7 (812) 222-22-45
НА НАШЕМ САЙТЕ