Уж сколько раз твердили миру о пользе ходьбы и 10000 шагов.
Некоторые сильно разочаровались, когда узнали, что 10 000 шагов цифра появившаяся стихийно. Когда фирма Yamasa Toki выпустила первый шагомер «Манпо-кей», что и переводилось «измерить 10 000 шагов». + иероглиф «10 000» напоминает шагающего человека. Но об этом можете прочить уже в источниках интернета.
Я, даже зная все это, пошла рыть интернет на счет ходьбы, читать что пишут специалисты и конечно опыт моего папы, который уже не первый год с помощью ходьбы скидывает хорошие такие килограммы.
И узнала много интересного:
1️⃣ Есть расчет-формула индивидуального количества шагов;
2️⃣ Есть примерные нормы по весу, возрасту и росту;
3️⃣ Желательно следить за своим шагом, потому что если есть проблемы с бедрами, спиной или укороченый шаг - большое количество шагов только повредит.
Поэтому начала тестировать разные теории:
✅ Начала от 5000 шагов в день;
Сначала было и это тяжело. На 2-3 неделю увеличила до 10к шагов, стало легче засыпать и тело чувствовать себя лучше.
✅ Пробовала сделать «прогулкой» все 10к за раз;
Рекомендуют делать это как тренировка - за раз. Прошел за 1-1,5 часа и все. Но я подключила еще китайские тренировки.
✅ Считать «чисто» шаги отдельно, шаги от тренировок отдельно;
тогда получалось что чистыми я прохожу 7к и еще от 2 до 7к тренировками и повседневной активностью. Работало все равно, дефицит создавался, бустер сброса вес тоже;
✅ Пробовала ходить ту самую норму из формул и статей;
Моя составляет 5-7 тысяч шагов в день. Вместе со всеми дневными активностями. Мне было недостаточно я увеличила до 10к шагов.
С марта по июль я придерживалась интервального голодания (тут статья и результаты) и шаги как дневная активность хорошо воспринималась организмом. Помогало увеличивать дефицит без сокращения еды.
Сейчас я придерживаюсь дефицита, уже скинула 14кг и с самого начала по сегодняшний день стараюсь каждый день ходить по 10к шагов.
Есть дни когда не получается или получается только около того (8-9к).
Но лично для меня это очень приятная и удобная активность. Конкретно зацепившись за эту цифру я выполняю несколько целей:
1️⃣ Дневная активность от 30 минут;
2️⃣ Тонус всего организма;
3️⃣ Польза для опорно двигательного аппарата;
4️⃣ Польза для сердечно-сосудистой системы.
Поэтому могу сказать, что свои 10-15% работы в моем похудении, те самые 10 тысяч шагов выполнили и выполняют до сих пор.
Я еще буду писать о тренировках, ходьбе и похудении поэтому подписывайся и ставь «пальчик вверх»
А в профиле уже есть статьи о:
- Интервальном голодании;
- Что делать если не работает интервальное голодание;
- И не только
заходи в профиль, я буду рада тебя там видеть 💫