Врач невролог-сомнолог Ирина Завалко в беседе с RuNews24.ru рассказала, как легко можно наладить режим сна высыпаться.
По словам доктора, изменить состояние самочувствия поможет привычка ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Причем она не должна зависеть от выходных и будней.
Перед сном сомнолог посоветовала избегать яркого света в помещении, отказаться от просмотра телевизора или компьютерных игр, а также работы.
За четыре часа до сна Ирина Завалко посоветовала не есть сладости или острую пищу, отказаться от кофеиносодержащих продуктов, газированных напитков и шоколада.
За час до сна специалист советует принять расслабляющую ванну, помедитировать или заняться хобби.
«Спальню тоже важно подготовить ко сну: проветрить, установить комфортный температурный режим, подобрать удобные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтобы утром вы не чувствовали боли и дискомфорта», — добавила сомнолог.
Ранее «Первый женский» сообщал, что шеф-повар Мамардашвили призвал готовить суп в стеклянной или эмалированной кастрюле. Подробнее — в материале.