Тревога и СДВГ. Что делать?

Тревога и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) - две взаимосвязанные проблемы, которые могут влиять на жизнь человека.

❗️Тревога - это состояние, когда человек испытывает беспокойство, страх или волнение без видимой причины.

❗️СДВГ - это неврологическое расстройство, которое проявляется в гиперактивном и импульсивном поведении, трудностях концентрации и выполнении задач.

Психологические причины тревоги и СДВГ могут быть различными:

- тревога может быть вызвана стрессом, негативными эмоциями, неуверенностью в себе или низкой самооценкой.

- СДВГ может быть вызван генетическими факторами, «своеобразны» воспитанием или травмами в детстве.

Люди с тревогой и СДВГ часто испытывают трудности в общении, работе и личной жизни, трудности с концентрацией и выполнением задач, а также с управлением своими эмоциями, проблемы со сном и питанием, что может еще больше усугубить их состояние.

❗️Советы при СДВГ:

✅ минимизировать кол-во предметов вокруг вас
✅ записывать все свои личные и рабочие дела на стикеры, планировать свой день
✅ в конце дня записывать все, что удалось сделать, даже если этого получилось не так много (поддерживать себя)

✅ следить за гигиеной сна

✅ регулярные физические нагрузки (находить виды спорта, которые приносят удовольствие)

✅ 1-2 раза в месяц удалять из телефона всю лишнюю информацию
✅ каждый день находить время для отдыха и личного удовольствия
✅ тренироваться дослушивать собеседника и сдерживать всплески эмоций

✅ применять дыхательные практики, заниматься йогой, медитацией
✅ потреблять меньше сахара, трансжиров, отказаться от кофе
✅ принимать магний, витамины группы В1, рыбий жир

✅ привлекайте к сотрудничеству (в разных вопросах) других людей. Например: совместная пробежка, совместная реализация какого-либо проекта. Это будет способствовать завершению ранее начатых задач.

Автор: Ольга Сидорина
Специалист (психолог), Гештальт-подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru