В мозгу СДВГ-шек дофамина (нейромедиатор вознагрождения) вырабатывается меньше, чем в нейротипичном.
А когда ощущается дефицит, то хочется его поскорее восполнить.
Поскорее — это быстренько включиться (отвлечься) во что-то, что кажется куда более интересным (вы понимаете о чем я :))
С СДВГ просто невыносимо делать неинтересные задачи: уборка, оплата счетов, отчеты по работе откладываются до последнего, а последнее часто наступает со штрафами за неуплату или другими проблемами.
С “проблемами” делать дело становится чуть легче: поднимается адреналин (гормон действия) и мозг отправляет ситуацию в ячейку “чувак, мы в опасности: там медведь, а нам бы выжить”.
Из адреналинового состояния счета (бывает что) оплачиваются, а дофамин вырабатывается: “чувак, мы выжили, опасность миновала, давай запомним, что мы молодцы”.
⚡️Как помочь себе снизить вероятность “проблем и наступления медведя”:
1️⃣ Заносить в календарь дедлайны
2️⃣ Принять, что они не всегда работают. И заносить их снова в календарь.
3️⃣ Выделять специальное время. Например, пятнадцатиминутка неприятных дел.
Важно! чтобы за этим было что-то интересное-приятное.
4️⃣ Убрать лишние стимулы: отключить пуш-уведомления, закрыть лишние вкладки в браузере.
Можно использовать в эту пятнадцатиминутку звукоизоляционные наушники/беруши (они помогают не отвлекаться на аудиальные стимулы).
5️⃣ Меньше борьбы и больше осознанности.
Если я знаю о себе, что я тот человек, который фачит дедлайны, то скорее всего, это будет происходить снова.
В краткосрочной перспективе не делая неприятные дела я буду чувствовать себя лучше, но как я чувствую себя в долгосрочной перспективе?