Я тут вчера начала спринт на 30 дней и сегодня второй день, в этот спринт я пригласила подругу и у нас своего рода соревнование .
Поддержите лайком и подпиской, а я расскажу как мне помог этот тест!
Но вначале знакомо ли вам : «хочу, но не делаю»?
Вроде бахнет по голове стрелой мотивации чьи-то «до/после» и будто бы готов/а идти до победного, да хватает такого запала не на долго и возвращается она - прокрастинация. Можно не отвечать, я сама знаю - знакомо.
И сколько было попыток похудеть/начать ходить в зал , сколько брошеных на пол пути курсов, а что уж говорить о советах из «Магия утра» от Хэла Элрода! Прям так и хочется вскочить в 5:00 и сделать весь день идеальной картинкой с йогой и ломтиком авакадо (нет) . Да вот только так почему-то у многих из нас не работает.
Почему?
Основная причина : мы устали, правда, трудно мечтать о горах золота, будто ты та тот самый Скрудж Макдак, о продуктивности и проектах если банально не закрываешь свои базовые потребности.
И пока они не закрыты говорить о амбициозных целях или координатной перестройки дня с внедрением массы новых привычек ( привет «Магии утра») - затея для тех , кто хочет в очередной раз почувствовать горечь поражения и разочарования в себе. Начинать нужно с другого, а это лучше оставить для тех, кто успешно справится с тестом .
В случае когда база не закрыта включается миндалина (злая вахтерша из моей прошлой статьи, прочесть можно тут :
) и все идет по самому не приятному варианту.
Добрый совет- не дразните вахтершу. В начале своей новой затеи оцените свое состояние, постройте своего рода колесо баланса по 3 областям :
• личная
• социальная
• рабочая
Чтобы это сделать нужно пройти для начала не большой тест ниже.
Тут вы найдете серию вопросов на которые нужно ответить одним из трех вариантом :
НИКОГДА , что дает вам 2 балла
ИНОГДА , соответсвенно 1 балл
ЧАСТО и 0 баллов если вы выбираете этот ответ .
Я принесла вопросы, готовьте ручку с листиком :
• Личная сфера
- даже после длительного сна и отдыха я чувствую себя уставшим/ей
- меня раздражают оптимистичные и продуктивные люди, кажется могу разозлиться без видимой причины
- Мне сложно концентрироваться на задаче больше 5 минут
- Все вокруг кажется пресным и неинтересным
- Ощущаю собственную беспомощность, кажется, от меня ничего не зависит
Социальная сфера
- В сложной ситуации я не могу ни к кому обратится за поддержкой
- меня ценят только за то, что я могу дать или за то как я веду себя, но не за то, что я просто есть
- Я часто играю чужие роли, в кругу близких не могу быть собой, нужно соответствовать, чтобы меня принимали
- Думаю меня никто не любит и я не нужен/нужна
- Ощущение, что даже близкие меня не понимают
Карьерная сфера
- Ощущаю липкий страх от мысли, что могу потерять работу - это сразу же станет большой трудностью
- Я не могу покрыть оплату жилья, питание и другие привычные расходы
- Я финансово зависим/а от других (боса, родителей, супруга(и), , партнеров по бизнесу)
- Я боюсь, что перемены в стране, отрасли, где я работаю лишит меня средств к существованию
- Мой заработок не подвластен мне, все время скачет (то по нулям, то как из рога изобилия)
Результаты: если вы набрали 8-10 баллов в каждой сфере, то базовые потребности удовлетворены. Миндалина , она же вахтерша, она же центр страха, спокойна.
А значит и возможности для амбициозного роста есть, тогда можно заходя в такой же спринт, как и у меня, выбрать цели во всех областях жизни без оглядки на базовые потребности.
Например начать изучать новый язык, написать книгу или открыть свою школу, или организовать какое-то новое сообщество.
Если везде ниже 8 балов то тут что-то сродни выгоранию, вы в стрессе и тревоге , все сферы жизни вызывают сильные переживания . В таком случае вы берете лишь одну цель и она касается только вас - личная сфера , где вы наводите порядок в распорядке дня, отдыхаете от гаджетов, сдаете анализы на гормоны, обращаетесь к специалистам, возможно и заботитесь о своем здоровье.
Вариант , когда какие-то сферы выше 8, а какие-то ниже. Это расширяет возможности ваших свершений лишь в том случае, если в сфере «личной» у вас больше 8 балла, тогда вы можете взять 1-2 цели из тех областей что до 7 баллов в сумме .
То есть например : личная сфера на 8 баллов и социальная , а рабочая ниже, тут очевидно берём только одну цель из сферы работы. Если у вас и рабочая и социальная сфера до 7 баллов то берете 2 цели базового уровня по 1 цели на каждую из Областей .
Тут важно чтобы цели были подробно расписаны, доступными и ставились на не большой промежуток времени. Тогда меньше рисков слиться с пути.
И редкий но прекрасный вариант когда все ваши базовые потребности закрыты - вы набрали везде выше 8 баллов, тогда вы готовы к большим достижениям.
P.S. автор теста Катерина Ленгольд — автор книги «Agile life»
Что же про меня?
Я поставила две цели базового уровня из социальной и рабочей сферы.
- Больше проводить продуктивно времени с родными: с родителями за общением и совместным ужином, с дочерью с книгами и играми каждый день не менее 40 минут полного вовлечения , с мужем за настолками и запланированными свиданиями 3 раза за это время.
- Вывести в стабильное состояние свое проявление в социальных сферах, оформить рабочий опыт в кейсы и разослать КП 5 людям из своей БД.
и еще : я параллельно решила ввести маленькую третью цель .
• Уменьшить количество гаджета перед сном и после на 1 час + раньше ложится спать на 1 час . Это поддержит мое состояние во время спринта.
Чувчтвую, что это именно тот комфортный формат, который я так долго искала, не то, чтобы я не достигала целей , достигала , еще как, а потом эпично сваливалась в выгорание и доооолгое восстановление, спасибо я так больше не хочу и вам не рекомендую.
Этот канал про трансформацию и улучшение своей жизни, приглашаю тебя, пройдём этот путь вместе