1. Подъём штанги на бицепс широким хватом - классический вариант, который хорошо прорабатывает бицепс. Локти выводятся вперёд, руки можно прижать к корпусу.
2. Подъём штанги на бицепс узким хватом - локти также выводятся вперёд, но штанга берётся более узко. Это позволяет включить в работу сразу несколько пучков бицепса, длинный и короткий, и поднять больший вес.
3. Подъём штанги на бицепс с заведёнными назад локтями - амплитуда движения сокращается, но акцент нагрузки смещается на внешний пучок бицепса.
4. Концентрированный подъём штанги на бицепс - выполняется с гантелей или штангой, хорошо прорабатывает пик бицепса. Можно упираться локтями в колени для удобства.
5. Подъём штанги на бицепс обратным хватом - отлично прорабатывает не только бицепс, но и предплечья, но требует осторожности, чтобы не повредить мышцы или связки.
6. Подъём штанги на бицепс сидя в частичной амплитуде - бицепс сохраняет постоянное напряжение, что великолепно забивает мышцы. Можно удерживать штангу до полного отказа в конце подхода.
7. Подъём штанги на бицепс по системе 21 - включает три варианта амплитуды движения за один подход, делая 21 повторение без отдыха (по 7 повторений на каждый вариант).
8. Подъём штанги на бицепс с читингом - опасная техника, которая помогает преодолеть более тяжёлые веса, но не рекомендуется новичкам из-за риска травмироваться.
Важно помнить о безопасности и внимательности при выполнении упражнений, а также учиться чувствовать своё тело и правильно распределять нагрузку.
Ваша подписка и лайк помогут развитию канала!
