Дезактивация отпускного настроения: как войти в рабочий ритм
Если вам непросто войти в рабочий ритм после длительного отпуска, возьмите на заметку советы опытного психолога о том, как настроиться на работу и избежать переутомления, депрессии.
За несколько дней до выхода на работу
Резкая смена режима дня может негативно повлиять на эффективность труда, поэтому за несколько дней до окончания отпуска начинайте настраивать психику и организм к предстоящей работе:
- просыпайтесь раньше и ложитесь спать в то же время, в какое вы обычно ложитесь в рабочий период;
- ограничьте эмоциональные всплески и яркие впечатления, чтобы не было резкого контраста с рабочими буднями;
- не конфликтуйте с близкими, чтобы провести последние отпускные дни в гармонии и спокойствии;
- займитесь приятными делами – например, любимым хобби или шопингом. Ремонты и решения наболевших проблем лучше планировать на начало отпуска.
Последние дни отпуска часто вызывают у человека подавленное настроение, нежелание снова погружаться в рутину рабочих будней.
Не давайте себе шанса впасть в депрессию и находите в возвращении на рабочее место плюсы и преимущества: например, вы наконец-то встретитесь с коллегами, с которыми вы в хороших отношениях, заработаете денег для осуществления своих целей, продолжите строить успешную карьеру.
Первые рабочие дни после отпуска
Позвольте организму адаптироваться к работе после отпуска. Идеально, если окончание вашего отдыха приходится на середину недели, ведь пройдут 2–3 дня, и снова наступят выходные.
В рабочих делах важно устанавливать приоритеты. Это поможет успевать всё без ущерба результату. Начинайте работу с простых задач и постепенно усложняйте их, чтобы мягко и без стресса войти в рабочий ритм. Не нагружайте себя в первые дни после отпуска и оставляйте время для перерывов на кофе или чай.
Занимайтесь спортом и делайте утреннюю зарядку. Это поможет вам находиться в тонусе и легче адаптироваться к нагрузкам. Лёгкая разминка в течение рабочего дня полезна всем, а особенно тем, кто ограничен в движении: работникам офиса, бухгалтерам, юристам, водителям и др.
Эмоциональный настрой
Наблюдайте за своим ментальным здоровьем. Если вы заметили, что в вашей голове рождаются негативные мысли, попробуйте заменить их на позитивные.
Многим знакомо чувство отчаяния и беспомощности, когда после законного отпуска шеф взваливает на плечи работника большой объём задач и нерешённых проблем. Мысль, что «мне никогда не справиться с этим» изменяйте на утверждение «вода камень точит». То есть думайте не о том, как вам плохо сейчас, а о том, как разделить и структурировать задачи для пошагового выполнения: «Я же молодец – я постепенно, шаг за шагом, достигну целей».
Заботьтесь о себе
Начните после отпуска заботиться о себе:
- не берите подработку в погоне за большими деньгами, а больше отдыхайте;
- делайте перерывы во время рабочего дня;
- берите больничный, если заболеете;
- используйте принципы тайм-менеджмента, чтобы правильно распределять ресурсы;
- планируйте свой день и не перегружайте психику и организм.
Помните, что вы имеете право дробить оплачиваемый отпуск в течение года. Таким образом вы сможете восстанавливать силы каждые три месяца.
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru