«Прыгая через костер» - как понять и преодолеть тревогу.
Понять истинные причины тревоги — задача сложная и многогранная. Это не всегда просто конкретное событие или страх, которые можно точно назвать. Тревога — это ощущение, которое возникает внутри нас, иногда без видимой причины, и живет своей жизнью. Она может быть размыта и неопределенна, словно лёгкий туман, который окутывает мысли и чувства.
Люди часто задают вопросы: что вызывает тревогу? Почему она появляется? Ищут ответы в событиях детства, семейных отношениях или прошлых переживаниях. Иногда это помогает — действительно можно найти какие-то связи между прошлыми событиями и текущим состоянием. Но чаще всего эти поиски приводят к новым вопросам. Почему именно это событие так на нас повлияло? Почему другие справляются, а мы нет?
Правда в том, что тревога часто связана не только с прошлыми событиями, но и с тем, как мы их воспринимаем и обрабатываем в настоящем.
Это непрекращающийся поток мыслей и чувств, который сложно контролировать. Наш ум пытается понять, откуда идет тревога, но причина не всегда очевидна, и в поисках ответа можно легко запутаться.
Людям естественным образом свойственно искать простые объяснения. Нам хочется верить, что есть одна причина, одна проблема, которую можно устранить. Но тревога часто возникает из множества факторов: генетической предрасположенности, биохимических процессов в мозге, личного опыта и даже случайных обстоятельств. Это целый комплекс, и каждый элемент имеет свое влияние.
Разобраться в причинах тревоги непросто, и это требует времени, терпения и, самое главное, готовности смотреть внутрь себя.
Готовности исследовать свои чувства, свои переживания, свои внутренние конфликты. Это работа, которую нелегко сделать. Но иногда, когда мы смотрим вглубь себя, мы можем найти и более глубокое понимание того, что нас тревожит, и почему. Важно понимать, что тревога — это естественная часть человеческого опыта, и на пути её осмысления важно не избегать, а принять это чувство.
Вот почему так сложно понять истинные причины тревоги. Это требует от нас честности перед самими собой и готовности принять мир и себя такими, какие они есть. И хотя это нелегко, такое понимание может стать первым шагом на пути к внутреннему спокойствию. Но что делать, если тревога захватывает и становится невыносимой? Как набраться смелости, чтобы встретиться с этим чувством лицом к лицу?
- Дышите осознанно. Просто остановитесь и дышите. Спокойно, глубоко, без суеты. Пусть всё, что тревожит, немного отступит. Не думайте о том, что впереди. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
- Попробуйте понять, что вызывает тревогу. Не оценивая и анализируя. Попробуйте разобраться, что именно вас тревожит. И никак на это не влияя, запишите мысли в дневник, пусть даже на клочке бумаги. Постепенно вы начнете видеть повторяющиеся моменты и поймёте, что именно запускает эту волну беспокойства. Понимание своих триггеров тревоги помогает справиться с ней, так как позволяет распознать ситуации, мысли или эмоции, которые её вызывают. Осознавая свои триггеры, вы можете подготовиться к ним, изменить реакцию или найти способы минимизировать их воздействие. Это знание помогает восстановить чувство контроля и уменьшить ощущение беспомощности, что в свою очередь снижает уровень тревоги и укрепляет уверенность в своих силах. Но не бросайтесь готовиться и исправлять сразу. Постарайтесь сперва «разметить карту» вашей тревоги, исследуйте ее.
- Примите то, что чувствуете. Не боритесь с тревогой. Признайте, что она есть, и перестаньте судить себя за это. Просто скажите себе: «Да, я тревожусь, и это нормально». Поверьте, в самой тяжёлой ситуации возможно хотя бы небольшое расслабление. Попробуйте выяснить, насколько глубоко вы можете расслабиться именно сейчас. Станет легче. При этом вам может захотеться плакать или оказаться рядом с теми, кто вас понимает. Это нормально и, скорее всего, хорошо.
- Ищите поддержку у близких. Есть люди, которые всегда будут рядом. Разговор с ними может принести облегчение. Не бойтесь поделиться тем, что вас беспокоит. Тепло и понимание от тех, кто вам дорог, могут дать силы справиться.
- Замечайте хорошее. Возможно, это одна из самых непростых, но и самых обнадеживающих практик. По ссылке можно прочитать в моей статье: «По тонкому льду - как научиться позитивно мыслить и не потерять себя» https://www.b17.ru/article/562228/ Постарайтесь замечать то, что приносит радость, за что вы благодарны. Даже в самые тяжёлые моменты найдётся что-то светлое. Благодарность помогает переключить внимание с негатива на то, что делает жизнь немного лучше.
В заключение хочу сказать, что принятие своей тревоги не означает лишь то, что вам придется ее терпеть. Принятие своей тревоги откроет вам, что прямо сейчас многие люди, в том числе в вашем окружении, проходят тот же путь, испытывают похожие чувства. Кому-то из этих людей проще, чем вам. Кому-то труднее. Вы сможете увидеть, что опыт переживания тревоги – в том числе ценный опыт. Которым вы можете поделиться. И которым кто-то может поделиться с вами. Вы не одни. И вы сможете увидеть те знаки, которые укажут вам путь и приведут к желаемому результату.
Автор: Пислегин Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru